saranginews.com, JAKARTA – ALPUKAT merupakan salah satu buah populer yang dapat diolah dalam berbagai jenis masakan, baik asin maupun manis.
Alpukat kaya akan nutrisi dan menawarkan banyak manfaat kesehatan jika ditambahkan ke dalam makanan Anda.
BACA JUGA: 5 Manfaat Alpukat Luar Biasa yang Disukai Wanita
Mengonsumsi alpukat secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang dapat memberi tubuh Anda nutrisi penting dan berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang.
Berikut pernyataan yang dikutip di Ndtv.com.
BACA JUGA: 5 Khasiat Mentimun, Penderita Penyakit Ini Wajib Mengkonsumsinya1. Kaya nutrisi
Alpukat kaya akan nutrisi penting, termasuk vitamin C, E, K dan B, serta potasium, magnesium, dan lemak sehat.
Nutrisi ini berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti fungsi sistem kekebalan tubuh, metabolisme energi, dan kesehatan jantung.
BACA JUGA: 4 manfaat alpukat yang tak terduga untuk ibu hamil
Mengonsumsi makanan padat nutrisi seperti alpukat mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.2. Kesehatan jantung
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, terutama asam oleat.
Lemak ini membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, alpukat mengandung potasium, yang membantu mengatur tekanan darah, yang pada gilirannya mendukung kesehatan jantung.3. Manajemen berat badan
Meskipun alpukat tinggi kalori, namun dapat membantu Anda mengontrol berat badan.
Kandungan serat yang tinggi pada alpukat meningkatkan rasa kenyang dan kenyang serta mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.
Memasukkan alpukat ke dalam menu makanan Anda dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan, sehingga lebih mudah menjaga berat badan yang sehat.4. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Alpukat merupakan sumber serat yang sangat baik, yang mendukung kesehatan pencernaan.
Serat meningkatkan volume tinja, melancarkan buang air besar secara teratur, dan mencegah sembelit.
Selain itu, alpukat mengandung serat larut yang memberi makan bakteri usus bermanfaat, mendukung mikrobioma usus yang sehat dan fungsi pencernaan secara keseluruhan.5. Kesehatan penglihatan
Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan penting untuk kesehatan mata.
Senyawa ini melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia dan katarak dengan menyaring cahaya biru yang berbahaya dan mengurangi stres oksidatif di retina.
Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menjaga penglihatan tetap optimal seiring bertambahnya usia.6. Pengaturan kadar gula darah
Lemak tak jenuh tunggal dan serat larut dalam alpukat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda dapat mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan.7. Sifat anti-inflamasi
Alpukat mengandung berbagai fitokimia, termasuk antioksidan seperti vitamin E dan polifenol, yang memiliki sifat anti inflamasi.
Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan radang sendi.
Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis.8. Kesehatan kulit
Vitamin dan antioksidan dalam alpukat berkontribusi pada kulit yang sehat dan bercahaya.
Vitamin E melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radiasi UV dan polusi lingkungan serta mencegah penuaan dini dan kerutan.
Selain itu, lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam alpukat menutrisi kulit dari dalam, menjaganya tetap lembab dan elastis.9. Kesehatan otak
Lemak sehat dalam alpukat, terutama asam lemak omega-3, sangat penting untuk kesehatan otak dan fungsi kognitif.
Omega-3 mendukung struktur dan fungsi sel otak, meningkatkan aktivitas neurotransmitter dan meningkatkan neuroplastisitas.
Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menjaga daya ingat, konsentrasi, dan kesehatan otak secara keseluruhan (fny/jpnn).
BACA ARTIKEL LAINNYA… 3 manfaat cengkeh yang mencegah mendekatnya rangkaian penyakit ini
