saranginews.com, JAKARTA – Jika Anda bekerja di depan layar komputer setiap hari dapat merusak penglihatan Anda.
Mata yang terus-menerus terkena cahaya layar dapat menyebabkan ketegangan mata, iritasi, dan masalah penglihatan lainnya.
BACA JUGA: Jaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi 4 makanan ini
Banyak orang yang mengeluhkan gangguan mata seperti kelelahan, mata kering atau bahkan pusing akibat terlalu lama menggunakan komputer.
Jika Anda bekerja di depan komputer setiap hari, menjaga mata tetap terbuka sangatlah penting.
BACA JUGA: Kementerian BUMN-Pertamina Luncurkan Kajian Kesehatan Mata untuk Mata Masa Depan
Menurut Ikatan Apoteker Indonesia (PAFI). Menurut pafikabtolikara.org, menjaga fokus mata saat bekerja di depan layar sebaiknya dilakukan dengan cara khusus agar mata tetap sehat.
Berikut beberapa cara agar mata tetap terbuka saat bekerja di depan komputer.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Mata dengan Makan 6 Buah Ini
1. Gunakan aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah ketegangan mata. Aturannya sederhana: setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik sambil melihat sesuatu yang berjarak sekitar 6 meter. Dengan cara ini, mata mendapat istirahat untuk mengurangi stres karena terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar. Latihan ini juga membantu otot mata untuk rileks, menghindari stres dan meningkatkan fokus.
2. Nyalakan lampu
Pencahayaan yang buruk di tempat kerja dapat merusak mata Anda. Terlalu banyak atau terlalu gelap, keduanya tidak baik untuk mata. Pastikan ada cukup cahaya sekitar untuk bekerja, tapi tidak terlalu banyak. Jika memungkinkan, gunakan lampu bawaan dari Windows. Selain itu, hindari memantulkan cahaya dari layar dengan mengubah posisi layar atau menggunakan filter anti silau.
3. Gunakan kacamata anti radiasi
Paparan sinar biru dari layar komputer dapat menyebabkan gangguan kesehatan mata jika berlebihan. Menggunakan kacamata anti radiasi atau kacamata dengan lensa khusus yang mampu menyaring cahaya biru dapat mengurangi efek negatif tersebut. Kacamata sangat berguna terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar lebih dari 4 jam sehari. Pilih kacamata dengan lensa terbaik yang dirancang untuk menghalangi cahaya biru berlebih.
4. Atur posisi dan jarak layar
Jarak antara mata dan layar sangat penting untuk kesehatan mata. Tempat terbaik untuk layar komputer adalah 50-70 cm dari mata Anda, dan bagian atas layar setinggi mata. Dengan mengubah posisi ini, Anda tidak akan terlalu menyipitkan mata atau menunduk, yang dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan leher. Pastikan Anda berada dalam posisi duduk yang baik untuk menjaga postur dan kesehatan mata.
5. Istirahatkan mata dan makan makanan yang sehat
Selain mengikuti aturan 20-20-20, biasakan istirahat penuh setiap beberapa jam sekali. Berjalan-jalan sebentar, melakukan peregangan, atau memejamkan mata selama beberapa menit dapat mengurangi stres. Pastikan juga mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E, seperti wortel, buah jeruk, dan bayam, yang menunjang kesehatan mata. Antioksidan dalam produk tersebut dapat membantu memperbaiki dan melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan komputer sangatlah penting. Dengan menggunakan cara-cara yang disebutkan di atas, Anda dapat mengurangi risiko penyakit mata seperti ketegangan mata, mata kering, atau masalah penglihatan lainnya.
Mata adalah bagian dari kesehatan kita secara umum, jangan abaikan cara sederhana ini agar mata tetap sehat dan nyaman saat bekerja (jpnn).
