saranginews.com, JAKARTA – Olah raga merupakan salah satu aktivitas yang menyehatkan tubuh, namun terkadang dapat menimbulkan efek samping berupa nyeri otot. Nyeri otot pasca-latihan, juga dikenal sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), biasanya terjadi satu hingga dua hari setelah aktivitas fisik berat.
Meski nyeri ini merupakan tanda otot sedang dalam masa pemulihan dan pertumbuhan, namun rasa tidak nyaman ini seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengobati nyeri otot yang benar, baik melalui peregangan yang tepat maupun pengobatan yang tepat.
BACA JUGA: Sakit otot akan hilang dengan 3 bahan alami ini
Menurut Persatuan Apoteker Indonesia (PAFI) Papua Tengah dan website pafipapuatengah.org, mengatasi nyeri otot setelah olahraga dapat dilakukan dengan cara yang aman dan efektif.
Dengan informasi akurat dari para ahli, masyarakat dapat memilih metode pengobatan terbaik untuk meminimalkan ketidaknyamanan terkait olahraga.
BACA JUGA: Menpora menyebut dunia olahraga nasional mengalami kemajuan di bawah pemerintahan Jokowi
Salah satu cara yang paling efektif untuk meredakan nyeri otot adalah dengan melakukan peregangan atau peregangan setelah berolahraga. Relaksasi tidak hanya membantu meredakan kekakuan otot, tetapi juga meningkatkan kelenturan dan aliran darah ke area yang terkena. Berikut adalah beberapa manfaat penting dari peregangan:
1. Meningkatkan kelenturan Peregangan membantu meningkatkan kelenturan otot sehingga dapat mengurangi risiko cedera di kemudian hari. Dengan peregangan yang tepat, otot menjadi lebih fleksibel dan siap untuk aktivitas fisik selanjutnya.2. Peningkatan peregangan aliran darah dapat membantu mempercepat aliran darah ke otot, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan otot. Ini mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi peradangan.3. Mengurangi kekakuan otot Setelah melakukan latihan yang intens, otot cenderung menjadi kaku. Peregangan lurus dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan sehingga nyeri berkurang secara signifikan.
BACA JUGA: Atasi nyeri otot dengan 3 tips pengobatan alami ini untuk mendapatkan peregangan yang tepat.
Bersantai dengan benar sangat penting agar tidak memperparah nyeri otot. Berikut beberapa tip yang perlu diingat saat melakukan peregangan setelah berolahraga:
1. Lakukan peregangan statis Peregangan statis dilakukan dengan menahan posisi tertentu selama 15-30 detik. Hindari peregangan dinamis atau peregangan yang melibatkan gerakan cepat setelah berolahraga, karena dapat memperburuk nyeri otot. Peregangan untuk semua kelompok otot Pastikan Anda meregangkan semua kelompok otot utama yang digunakan selama latihan. Jangan fokus pada satu bagian tubuh saja, karena peregangan yang tepat dapat membantu pemulihan otot. Regangkan otot secara perlahan Jangan terburu-buru saat melakukan peregangan. Lakukan secara perlahan untuk menghindari cedera atau ketegangan otot yang berlebihan. Obati nyeri otot setelah berolahraga
Selain peregangan, diperlukan perawatan yang tepat untuk meredakan nyeri otot yang paling hebat. Berikut beberapa metode pengobatan yang dapat membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga:
1. Kompres dingin Kompres dingin adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan setelah berolahraga. Dengan mengompres area yang nyeri dengan es atau bahan dingin lainnya, maka pembuluh darah akan menyempit sehingga mengurangi aliran darah ke area tersebut dan membantu mengurangi nyeri.2. Kompres hangat Setelah 48 jam, Anda dapat beralih ke kompres hangat. Panas membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan kekakuan otot untuk pemulihan lebih cepat 3. Obat anti inflamasi Jika nyeri otot sangat mengganggu, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen. Obat ini membantu mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit dengan cepat.4. Pijat Otot Pijat pasca latihan juga dapat membantu meredakan ketegangan dan mempercepat proses pemulihan. Teknik pijat seperti pijat jaringan dalam dapat meningkatkan aliran darah dan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.5. Hidrasi dan Nutrisi Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik setelah berolahraga. Minum air yang cukup akan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan mempercepat proses pemulihan. Selain itu, konsumsilah makanan kaya protein dan antioksidan untuk membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak
Nyeri otot setelah berolahraga adalah hal yang biasa terjadi, namun dengan perawatan yang tepat, Anda dapat dengan cepat meredakan ketidaknyamanan ini. Peregangan yang tepat setelah berolahraga dan perawatan yang tepat, seperti kompres dingin, kompres hangat, atau mengonsumsi obat anti inflamasi, dapat membantu mempercepat pemulihan otot.
Dengan menjaga tubuh tetap aktif dan sehat, Anda akan mendapatkan manfaat olahraga yang optimal tanpa terganggu oleh nyeri otot yang berkepanjangan. (saranginews.com)
