saranginews.com, Jakarta – Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang saat ini banyak diderita orang dewasa.
Jika tidak segera ditangani, kolesterol tinggi bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Baca Juga: 4 Ikan yang Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Pemantauan kadar kolesterol melalui pemeriksaan rutin penting untuk deteksi dini dan pencegahan komplikasi kardiovaskular.
Melansir laman Genpi.co, berikut cara efektif untuk mencapai tujuan tersebut.
Baca Juga: Hilangkan Kutu dengan 3 Cara Alami Ini 1. Makan makanan yang menyehatkan jantung
Cara alami yang pertama untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung.
Fokus pada pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Baca Juga: Gunakan 4 Cara Alami Menurunkan Demam Ini
Batasi lemak jenuh dari daging merah, produk susu berlemak penuh, dan makanan olahan.
Sebaliknya, pilihlah sumber lemak tak jenuh seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon. Tingkatkan asupan serat larut Anda
Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengurangi penyerapan kolesterol LDL ke dalam darah.
Sertakan makanan kaya serat larut seperti oat, barley, kacang-kacangan, buah-buahan (seperti apel, jeruk, dan beri) dan sayuran (seperti kubis Brussel dan wortel) dalam diet Anda. Batasi lemak trans dan makanan olahan
Lemak trans meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL.
Hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti gorengan, roti, dan camilan olahan.
Baca label makanan dengan cermat dan pilih produk yang mengandung sedikit atau tanpa lemak trans. Pilih metode memasak yang paling sehat
Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, mengukus, atau menumis daripada menggoreng.
Hal ini mengurangi lemak dan kalori tidak sehat dengan tetap menjaga kandungan nutrisi dalam makanan. mengelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat seperti makan berlebihan, merokok, dan kurang olahraga, yang dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol dan kesehatan jantung.
Latih teknik pengurangan stres seperti meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, yoga, atau habiskan waktu di luar ruangan untuk meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan. (genpi/jpnn)
Baca artikel lainnya… 6 Manfaat Bawang Goreng yang Membantu Mengontrol Kolesterol
