saranginews.com, JAKARTA – Rasa nyeri yang muncul di sekitar tulang belakang bagian bawah seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit punggung merupakan keluhan umum yang sering dialami oleh banyak orang, baik tua maupun muda.
Baca juga: Ingin Hindari Sakit Punggung Saat Haid, Lakukan 3 Trik Ini Saja
Penyebab sakit punggung bisa bermacam-macam, mulai dari postur tubuh yang salah, aktivitas fisik berlebihan, hingga cedera atau gangguan kesehatan tertentu seperti hernia.
Meski terkadang rasa sakitnya hilang dengan sendirinya, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk meredakannya lebih cepat.
Baca juga: 4 Tips Mudah Menghilangkan Sakit Pinggang Secara Alami
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Asmat dengan website pafiasmat.org, memahami penyebab sakit pinggang serta melakukan langkah pencegahan dan pengobatan yang tepat dapat membantu mengurangi risiko sakit pinggang di kemudian hari.
1. Pertahankan postur tubuh yang baik
Salah satu penyebab utama sakit punggung adalah postur tubuh yang buruk, terutama saat duduk atau berdiri dalam waktu lama. Pastikan untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik dengan punggung lurus dan bahu rileks. Saat duduk, gunakan kursi yang menopang punggung bagian bawah, dan hindari membungkuk.
2. Lakukan peregangan secara teratur
Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu mengurangi ketegangan otot di sekitar pinggang. Latihan peregangan yang berfokus pada kelenturan otot pinggul, paha belakang, dan punggung bawah dapat meredakan nyeri dan mencegah kekakuan otot. Gerakan tertentu seperti yoga atau pilates juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot dan persendian.
3. Istirahat yang cukup
Jika sakit punggung yang Anda alami disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan, penting untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat. Hindari melakukan aktivitas berat yang dapat memperburuk kondisi pinggang. Istirahat yang cukup akan membantu tubuh dalam proses penyembuhan dan menghilangkan rasa sakit.
4. Gunakan kompres panas atau dingin
Kompres panas atau dingin bisa menjadi solusi sederhana namun efektif untuk meredakan nyeri punggung. Gunakan kompres dingin selama 20 menit beberapa kali sehari pada area yang nyeri untuk mengurangi peradangan. Setelah beberapa hari Anda dapat beralih ke kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri, sehingga mempercepat penyembuhan.
5. Lakukan olahraga ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda dapat membantu memperkuat otot punggung dan mencegah nyeri punggung berulang. Namun, hindari olahraga yang dapat memberikan tekanan berlebih pada punggung, misalnya angkat beban berlebihan. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis mengenai jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.
6. Pertimbangkan terapi fisik
Jika sakit punggung tidak kunjung membaik, terapi fisik mungkin merupakan pilihan yang tepat. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu dengan latihan khusus yang bertujuan untuk memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga mempercepat pemulihan. Mereka juga dapat mempelajari teknik postur tubuh yang benar untuk menghindari masalah yang sama di kemudian hari.
7. Minum obat pereda nyeri
Jika nyeri terlalu mengganggu, obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol dapat membantu meredakannya. Namun, sebaiknya gunakan obat-obatan tersebut sesuai anjuran dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain yang memerlukan perhatian khusus.
Sakit punggung memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, namun dengan tindakan pencegahan dan pengobatan yang tepat, nyeri ini bisa diatasi dengan efektif. Mulailah dengan menjaga postur tubuh yang baik, melakukan peregangan dan memberikan waktu istirahat yang cukup pada tubuh. Jika sakit punggung terus berlanjut, segera konsultasikan ke dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan pengobatan yang tepat (mcr10/jpnn).
