saranginews.com, JAKARTA – Selain stres, ada orang lain yang mengalami stres.
Kecemasan adalah respons umum terhadap stres yang kita rasakan ketika, misalnya, kita menjalani wawancara, presentasi, hari pertama sekolah, atau kompetisi yang kita ikuti.
BACA JUGA: 5 Tips Mengatasi Tekanan Finansial Usai Idul Fitri
Saat kita stres dan mengalami kecemasan, hal itu mulai memengaruhi kesehatan kita.
Hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah serius. Kecemasan dan stres mempengaruhi fisiologi tubuh kita dan terkait dengan sejumlah masalah kesehatan.
BACA JUGA: Mengapa Rumah Berantakan Bikin Kecemasan dan Apa yang Bisa Dilakukan?
Hormon stres seperti kortisol merusak kesehatan kita, dan ketidakseimbangan hormon lainnya juga menyebabkan stres.
Telah terbukti bahwa ketika kita stres, kita akhirnya mengonsumsi makanan penenang yang salah.
BACA LEBIH LANJUT: 3 makanan ini buruk bagi otak Anda
Jadi mengapa tidak memanfaatkannya sebaik mungkin dan memilih makanan yang tepat yang dapat membantu menenangkan saraf Anda?
Berikut uraiannya seperti yang tertera di situs Food.ndtv.com.1. Makan karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks dari biji-bijian membantu menjaga tingkat energi dalam darah dan mencegah depresi.
Karbohidrat juga diketahui meningkatkan kimia serotonin di otak, yang juga dikenal sebagai hormon bahagia.
Pastikan setiap makanan besar disajikan dalam porsi yang tepat dan mengandung oat, gandum, quinoa, barley atau biji-bijian lainnya agar Anda tetap berenergi dan bahagia.2. Oranye
Buah jeruk sangat kaya akan vitamin C, yang juga membantu mengendalikan stres.
Vitamin C telah terbukti mengurangi stres fisik dan mental serta mencegah peningkatan kadar kortisol.
Kortisol adalah hormon “Flight or Fight” yang dilepaskan ketika stres dan peningkatan hormon ini dalam jangka panjang telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan.3. Makanan kaya magnesium
Magnesium adalah mineral yang dikaitkan dengan penurunan aktivitas otak dan peningkatan kecemasan.
Sayuran berdaun hijau adalah cara termudah untuk mendapatkan magnesium dalam makanan kita.
Dari bayam hingga kangkung, pastikan Anda mengonsumsi sayuran yang cukup agar tetap sejuk.
Alpukat, kacang-kacangan, dan pisang juga merupakan camilan yang baik.
Magnesium juga meningkatkan peradangan akibat stres.4. Makanan kaya seng
Mineral lainnya, seng (ditemukan dalam kacang mete, ayam, dan telur) membantu tubuh kita mengatasi stres.
Seng juga merupakan mineral penting untuk kesehatan saraf dan kesehatan saraf vagus, yang menghubungkan otak ke seluruh tubuh kita. Omega-3
Lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif dan manajemen stres dengan meningkatkan fungsi otak.
Ikan berminyak, kenari, dan biji rami kaya akan lemak sehat. Teh
Teh merupakan minuman yang terkesan menenangkan dan membuat orang bahagia.
Daun teh, terutama teh hijau, membantu menenangkan saraf karena kaya akan sumber antioksidan.
Teh kamomil umumnya digunakan untuk relaksasi dan terbukti membantu tidur lebih nyenyak.
Demikian pula, infus akar valarian dan bunga gairah juga digunakan untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.7. Coklat dan kopi
Keduanya adalah pereda stres dan pemberi energi yang sangat baik.
Sekitar 70 persen coklat hitam kaya akan flavonoid kakao, yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung, sehingga mengurangi kecemasan.
Tapi ingat, moderasi itu penting karena terlalu banyak kafein juga bisa menyebabkan kecemasan.
Biji kopi juga kaya akan antioksidan dan kopi sebagai minuman membantu memberi energi pada tubuh dan meningkatkan mood.
Namun kelebihannya dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, jadi gunakanlah 2 gelas/hari.8. Kunyit
Kunyit mengandung senyawa bioaktif, kurkumin, yang telah lama digunakan untuk mengatasi kecemasan dan depresi.
Hal ini dikaitkan dengan peningkatan hormon bahagia serotonin dan dopamin. Bahkan dikatakan bekerja seperti antidepresan (fny/jpnn).
BACA ARTIKEL LEBIH LANJUT… 8 Makanan Yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Hujan
