saranginews.com, JAKARTA – Pekerjaan yang menumpuk dan jadwal yang padat bisa membuat Anda stres dan lelah.
Jika Anda merasa lelah, Anda pasti sedang tidak mood untuk melakukan aktivitas.
BACA JUGA: Badan Kelelahan, Segera Atasi dengan 5 Bahan Alami Ini
Anda hanya ingin berbaring di tempat tidur atau meletakkan kepala di atas meja.
Secangkir kopi, minuman energi, granola bar atau camilan manis terlihat nikmat saat kita sedang lelah.
BACA JUGA: 7 makanan ini bisa meningkatkan risiko sembelit
Namun, apakah opsi ini membantu? Dokter dan ahli gizi percaya bahwa mereka dapat memberikan energi awal.
Namun level ini akan segera menurun dan kita akan merasa lebih lelah dari sebelumnya.
BACA JUGA: Tak kenal lelah, pegawai Polo Ralph Lauren terus mencari keadilan di Mahkamah Agung
Ada makanan tertentu yang bisa membantu Anda mengatasi rasa lelah.
Berikut penjelasannya dikutip dari Pharmeasy.in.1. Buah-buahan dan sayuran segar
Jangan meremehkan kekuatan semangkuk salad atau seporsi buah.
Buah-buahan dan sayuran segar penuh dengan nutrisi penting yang membantu menjaga metabolisme dan meningkatkan tingkat energi.
Semakin segar buah atau sayurnya, semakin baik untuk kesehatan Anda.
Selain itu, energi disediakan pada tingkat yang lebih stabil, membantu tubuh menangani tuntutan kerja mental dan fisik dengan lebih baik.
Mereka adalah makanan ideal untuk membantu mencegah kelelahan dan depresi.2. Makanan yang belum diolah
Burger, pasta, kentang goreng, makanan kemasan, camilan siap pakai, dan makanan serupa lainnya mungkin tampak sebagai pilihan yang menarik jika Anda kekurangan energi, namun hal tersebut berdampak buruk bagi kesehatan Anda dan tidak memberikan nutrisi bagi tubuh.
Sebaliknya, hal ini menyebabkan kadar gula melonjak dan turun, membuat Anda merasa berenergi dan kemudian lelah.
Pilih makanan yang tidak diolah, seperti biji-bijian, sandwich gandum utuh atau segelas susu, yang merupakan pilihan makanan yang lebih baik untuk mencegah kelelahan.3. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks
Untuk tingkat energi yang stabil sepanjang hari, pilihlah oatmeal untuk sarapan atau makan biji-bijian seperti pancake gandum, roti multigrain, atau quinoa.
Makanan ini kaya akan karbohidrat berkualitas baik, yang memberi bahan bakar pada otak dan otot Anda, sehingga berfungsi secara efisien dan merupakan makanan yang baik untuk melawan kelelahan.4. Kacang kacangan
Jika Anda merasa lelah di antara waktu makan, pilihan camilan terbaik adalah kacang-kacangan seperti almond, walnut, biji chia, biji rami, dan pistachio.
Anda juga bisa memilih biji bunga matahari, kacang Brazil, hazelnut, kenari atau biji labu.
Ini semua adalah makanan sehat yang membantu melawan kelelahan. Mereka menyediakan nutrisi penting, serat dan meningkatkan energi untuk tubuh yang lelah.
Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan magnesium, potasium, dan nutrisi penting lainnya, seperti asam lemak omega-3, yang merupakan antioksidan kuat. Ini adalah makanan yang sempurna untuk melawan rasa lelah.5. Proteinnya
Tidak ada yang bisa melawan kelelahan seperti protein. Kacang-kacangan, tahu, keju, dan tauge merupakan makanan anti lelah.
Sebagian besar makanan ini kaya akan magnesium, yang membantu memulihkan tingkat energi.6. Cetakan
Jamur adalah sumber energi sederhana. Mereka kaya akan protein dan serat, sekaligus menambahkan nutrisi penting seperti asam folat dan vitamin B seperti riboflavin, niasin, dan asam pantotenat.
Mereka mencegah kerusakan pada mitokondria, yang merupakan pabrik energi sel.
Mereka juga melawan kelelahan dengan mendukung kelenjar adrenal.
Mereka bisa dimakan sebagai salad, sandwich atau makanan ringan.7. pisang
Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk melawan rasa lelah.
Kaya akan potasium, vitamin dan mineral, pisang adalah salah satu sumber energi termurah dan paling mudah didapat di dunia.8. Ubi
Ubi jalar merupakan pilihan yang lebih sehat dibandingkan kentang ketika mencari karbohidrat yang baik untuk menunjang fungsi tubuh.
Ubi jalar kaya akan serat dan kaya akan potasium. Kalium menjaga keseimbangan elektrolit dan membantu tubuh menurunkan tekanan darah.
Saat tubuh rileks, respons stres dan kelelahan lebih baik (fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA… 5 makanan yang ramah bagi penderita penyakit ginjal
