saranginews.com, JAKARTA – Kesehatan jantung harus selalu kita jaga. Pasalnya, jantung merupakan organ penting dalam tubuh manusia.
Orang meninggal setiap hari di seluruh dunia karena gagal jantung.
Baca juga: Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi 5 Herbal Ini Secara Rutin
Penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab kematian utama di dunia.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menerapkan kebiasaan yang mendukung kesehatan jantung.
Baca juga: Hilangkan Mual dengan 4 Cara Alami Ini
Menurut dokter, dengan menambahkan metode sederhana namun efektif ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko masalah jantung dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Berikut beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, seperti tercantum di Pulse.ng.
Baca Juga: Kalahkan Sembelit Dengan 4 Cara Alami Ini 1. Jaga pola makan seimbang
Pola makan seimbang adalah kunci kesehatan jantung yang baik.
Mengonsumsi berbagai makanan padat nutrisi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Berfokuslah untuk memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda.
Makanan kaya serat, seperti oat, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan tekanan darah.
Batasi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol, yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah, produk susu berlemak penuh, dan camilan olahan.
Sebaliknya, pilihlah lemak yang lebih sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, yang kaya akan asam lemak omega-3.
Pilihan yang lebih sehat ini dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan 2. Berolahragalah secara teratur
Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Olahraga teratur merupakan cara alami untuk membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Alternatifnya, Anda bisa melakukan olahraga intensitas tinggi selama 75 menit, seperti jogging atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk membangun otot dan mendukung metabolisme Anda.
Selain itu, aktivitas sederhana sehari-hari seperti menaiki tangga, berkebun, atau berjalan-jalan dengan anjing dapat menambah aktivitas fisik Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan jantung. Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol
Merokok adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung yang paling signifikan.
Bahan kimia dalam asap tembakau merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penumpukan plak di arteri.
Berhenti merokok dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda memerlukan dukungan, pertimbangkan untuk mengikuti program berhenti merokok atau mintalah nasihat dari ahli kesehatan.
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan jantung.
Namun, minum berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan masalah kardiovaskular lainnya.
Batasi konsumsi alkohol tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memahami apa yang aman dan sesuai untuk Anda.4. Manajemen stres yang efektif
Stres kronis dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung dengan meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi terhadap mekanisme penanggulangan yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau merokok.
Belajar mengelola stres sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Gabungkan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga ke dalam rutinitas harian Anda untuk mengurangi tingkat stres.
Melakukan hobi, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, dan mendapatkan jaringan dukungan yang kuat juga dapat membantu mengurangi stres.
Prioritaskan perawatan diri dan dedikasikan waktu setiap hari untuk aktivitas yang membuat Anda gembira dan tenang. Memantau dan mengelola status kesehatan
Pemeriksaan kesehatan secara rutin sangat penting untuk mendeteksi dan menangani kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung.
Pemantauan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah sangat penting karena faktor-faktor tersebut sangat mempengaruhi risiko penyakit kardiovaskular (fny/jpnn).
Baca artikel lainnya… 5 makanan ini efektif menjaga kesehatan jantung
