saranginews.com, Jakarta – Pekerjaan merupakan bagian penting dalam keberadaan kita, namun tekanan dan tuntutan yang tinggi seringkali dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Stres kerja, tenggat waktu yang ketat, dan interaksi sosial di kantor dapat memicu berbagai masalah mental.
Baca juga: Davey Lestari Berbagi Tips Kesehatan Mental untuk Gen Z, Simak
Namun, dengan menerapkan beberapa strategi sederhana, kita dapat menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja tetap optimal.
Mengapa kesehatan mental penting di tempat kerja?
Baca juga: Ammar Zoni Belum Siap Mental Bertemu Anak,
Kesehatan mental yang baik sangat penting untuk produktivitas, kreativitas, dan kepuasan kerja.
Ketika kita merasa baik secara mental, kita lebih mampu menghadapi tantangan, membangun hubungan positif dengan rekan kerja, dan mencapai tujuan.
Baca juga: Fokus pada Gaya Hidup dan Kesehatan Mental, Nama Estrellita Makin Populer
Sebaliknya, masalah kesehatan mental dapat menyebabkan penurunan kinerja, ketidakhadiran, dan bahkan perubahan pekerjaan.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya pafibuntok.org. Ada beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja, antara lain:
1. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup adalah kunci menjaga kesehatan mental. Tidur yang berkualitas memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk pulih. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam.
Selain itu, penting untuk memasukkan istirahat singkat selama bekerja. Misalnya, berdiri dan jalan-jalan sebentar atau lakukan peregangan ringan setiap jam. Istirahat yang cukup akan membantu meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas.
2. Kelola stres
Stres merupakan respons alami tubuh terhadap stres. Namun, jika stres tidak dikelola dengan baik, maka dapat berdampak buruk pada kesehatan mental.
Beberapa teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga, dapat membantu menghilangkan stres. Selain itu, olahraga teratur juga sangat efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan mood.
Berolahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga melepaskan hormon endorfin yang membuat kita merasa bahagia.
3. Menjalin hubungan sosial
Manusia merupakan makhluk sosial yang membutuhkan interaksi dengan orang lain. Membangun hubungan baik dengan rekan kerja dapat memberikan dukungan emosional dan membantu kita merasa lebih terhubung.
Jika Anda merasa kesulitan maka jangan ragu untuk menyampaikan perasaan dan pemikiran Anda kepada rekan kerja atau atasan. Selain itu, mengikuti kegiatan sosial di kantor juga dapat membantu memperluas jaringan sosial dan meningkatkan rasa kebersamaan.
4. Jadwalkan waktu
Salah satu penyebab stres adalah perasaan terbebani dengan banyaknya tugas. Untuk mengatasinya, penting bagi Anda untuk mengatur waktu dengan baik. Buatlah jadwal yang realistis dan prioritaskan tugas yang paling penting.
Hindari menunda-nunda dan jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Dengan mengatur waktu dengan baik, kita akan menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efisien dan juga mengurangi stres.
5. Perhatikan kesehatan fisik Anda
Kesehatan fisik dan mental saling berhubungan. Dengan menjaga kesehatan fisik secara tidak langsung kita juga menjaga kesehatan mental.
Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk memberi tubuh Anda energi yang cukup. Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuhnya, karena dapat memengaruhi suasana hati dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Selain itu, jangan lupa minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
6. Carilah bantuan profesional
Jika Anda kesulitan mengelola stres atau memiliki gejala gangguan mental seperti kecemasan atau depresi, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Terapis atau psikolog dapat memberikan dukungan dan terapi yang tepat untuk mengatasi permasalahan yang Anda hadapi. Ingatlah bahwa meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan cara menjaga diri.
Kesimpulan:
Menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja sangat penting untuk meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup.
Tekanan kerja yang tinggi, tenggat waktu yang ketat, dan interaksi sosial di kantor dapat memengaruhi kesehatan mental.
Cukup dengan menerapkan berbagai strategi, seperti istirahat yang cukup, mengelola stres, menjalin hubungan sosial yang baik, mengatur waktu, memperhatikan kesehatan fisik, dan mencari bantuan profesional jika diperlukan, kita dapat menjaga kesehatan mental secara optimal.
Ingatlah bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Dengan menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan kehidupan kerja kita dapat meraih kesuksesan baik di dalam maupun di luar lingkungan kerja.
Dengan konsisten menerapkan tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja tetap optimal. (Aliran/JPNN)
