saranginews.com, Jakarta – Ada banyak vitamin yang sebaiknya Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh.
Salah satunya adalah vitamin C yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: 5 Makanan Kaya Vitamin C yang Harus Anda Konsumsi
Vitamin C berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan sel, meningkatkan daya tahan tubuh dan mendukung kesehatan kulit.
Sebagai antioksidan, vitamin C juga melindungi berbagai sel dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca Juga: 7 Buah Yang Aman Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Tetap Stabil
Karena pentingnya fungsi vitamin C, tubuh membutuhkan vitamin C melalui makanan, terutama buah-buahan.
Berikut penjelasannya seperti dilansir laman Genpi.co.
Baca Juga: 5 Manfaat Suplemen Vitamin C Untuk Menghindari Penyakit Ini 1. nanas
Nanas merupakan buah yang kaya akan vitamin C.
Anda bisa mendapatkan 79,3 mg vitamin C dari satu potong besar buah nanas.
Jumlah tersebut dapat memenuhi 88% kebutuhan vitamin C harian. jambu biji
Jambu biji merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C paling tinggi.
Itu karena satu porsi jambu biji berukuran sedang mengandung lebih dari 200 mg asam askorbat, lebih banyak daripada jeruk.
Nutrisi bermanfaat jambu biji dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, menurut sebuah penelitian di Journal of Clinical and Diagnostic Research. oranye
Jeruk merupakan buah yang tidak memiliki nutrisi humoral.
Pasalnya, satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 82,7 mg vitamin C.
Jumlah tersebut mampu memenuhi 91% kebutuhan harian orang dewasa.
Selain itu jeruk juga kaya akan vitamin dan mineral terutama vitamin B1, B9 (folat) dan potasium 4. temukan
Pepaya merupakan buah yang kaya akan vitamin C.
Itu karena setengah buah pepaya mengandung 94 miligram vitamin C, sedikit lebih banyak dibandingkan jeruk.
Pepaya juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B kompleks (terutama vitamin B6, B2 dan B1), potasium dan kalsium.
Hal ini membantu pepaya untuk mengatur metabolisme tubuh, tekanan darah dan menjaga kesehatan mata. buah mangga
Mangga juga merupakan buah yang mengandung vitamin C.
Mengonsumsi setengah buah mangga menyediakan 60 miligram vitamin C atau 66 persen dari kebutuhan harian.
Mangga juga kaya serat dan fitokimia seperti karotenoid dan polifenol. jeruk nipis
Lemon juga merupakan buah yang kaya akan vitamin C.
Pasalnya, satu buah lemon sehat beserta kulitnya mengandung 83 miligram vitamin C atau 92 persen kebutuhan harian orang dewasa.
Selain itu, lemon juga mengandung antioksidan, serat, dan fitokimia.
Menurut penelitian, ketiga zat tersebut mampu menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Kiwi
Buah yang kaya akan vitamin C adalah kiwi.
Itu karena satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 64 miligram vitamin C atau 71 persen kebutuhan harian orang dewasa (genpi/jpnn).
Baca artikel lainnya… Kendalikan sembelit dengan makan 3 buah ini.
