saranginews.com, Jakarta – Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat jumlah penderita diabetes diperkirakan mencapai 422 juta orang pada tahun 2014 dan diperkirakan akan terus meningkat.
Oleh karena itu, diabetes merupakan penyakit kronis yang jumlahnya semakin meningkat di seluruh dunia.
Baca juga: 6 Buah untuk Penderita Diabetes, Aman Mengontrol Gula Darah
Salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap perkembangan diabetes adalah gula darah tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memantau kadar gula darah dan memahami batasan konsumsi gula guna mencegah diabetes.
Menurut Persatuan Profesi Farmasi Indonesia (PAFI) Cub. Madiun dari pafipckabmadiun.org, pemahaman ini dapat membantu masyarakat untuk menjaga kesehatannya.
Baca juga: 7 Manfaat Rutin Minum Air Serai dengan Madu, Ampuh Kendalikan Gula Darah
Tabel gula darah normal berdasarkan usia
Kadar gula darah normal berbeda-beda tergantung usia dan kesehatan seseorang. Tabel di bawah ini menunjukkan kisaran normal gula darah berdasarkan usia:
Kadar gula darah yang berada di atas kisaran normal menandakan adanya risiko diabetes. Sebaiknya periksa gula darah secara rutin, terutama bagi orang yang memiliki riwayat keluarga diabetes, obesitas, atau gaya hidup tidak sehat.
Batasan aman konsumsi gula
Salah satu langkah pencegahan diabetes adalah dengan mengontrol asupan gula. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan dibatasi tidak lebih dari 10% dari total kalori harian. Untuk orang dewasa, kurang lebih 50 gram atau 12 sendok teh gula per hari.
Namun, untuk manfaat kesehatan yang lebih baik, WHO juga merekomendasikan pengurangan asupan gula di bawah 5% dari total kalori harian.
Berikut beberapa tips membatasi konsumsi gula:
1. Periksa label makanan
Baca label nutrisi pada kemasan makanan untuk mengetahui kandungan gulanya. Pilih produk dengan kandungan gula rendah.
2. Hindari minuman manis
Batasi konsumsi minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman energi. Gantilah dengan air biasa atau infused water.
3. Kontrol porsi makanan penutup
Jika ingin menikmati yang manis-manis, pilih porsi lebih kecil dan batasi frekuensinya.
4. Pilih makanan segar
Utamakan konsumsi buah dan sayur segar yang mengandung gula alami dan kaya serat, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Pencegahan penyakit diabetes merupakan tanggung jawab bersama yang diawali dari kesadaran akan kesehatan diri sendiri.
Pemantauan kadar gula darah secara rutin dan membatasi konsumsi gula merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan.
Dengan memahami grafik gula darah normal berdasarkan usia dan batasan asupan gula, kita dapat mengambil langkah proaktif untuk mencegah diabetes dan menjalani hidup sehat.
Langkah kecil yang konsisten akan membuahkan hasil besar dalam jangka panjang (jpnn).
