saranginews.com, JAKARTA – Cuaca dingin membuat Anda ingin menyantap makanan berbeda
Namun, jika Anda menderita diabetes, berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan.
BACA JUGA: Terobosan Baru Kalbe Farma dalam mengobati luka diabetes
Ini karena banyak makanan rumahan kuno yang kaya akan karbohidrat, yang dapat meningkatkan gula darah.
Para ahli percaya bahwa dengan mengubah pola makan dengan benar, seseorang dapat menikmati cuaca dingin sekaligus menjaga kesehatan.
BACA LEBIH LANJUT: Makanan kucing premium Aatas Cat kini tersedia di Indonesia
Musim dingin adalah waktu yang dapat menyulitkan tubuh Anda. Kita semua harus berhati-hati dengan apa yang kita makan setiap hari.
Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki kondisi atau penyakit yang sudah ada sebelumnya seperti diabetes.
BACA LEBIH LANJUT: Retinopati diabetik membutuhkan kerja sama
Penderita diabetes harus lebih berhati-hati dalam mengatur pola makan dan gaya hidup, terutama jika kurang berolahraga.
Di bawah ini daftar makanan musim dingin yang dapat membantu mengendalikan diabetes seperti yang disebutkan di Femina.in.1. Ubi jalar
Berbeda dengan kentang, ubi jalar memiliki indeks glikemik yang rendah.
Ubi jalar cenderung terurai lebih lambat di dalam tubuh, menyebabkan fluktuasi kadar glukosa darah lebih sedikit dibandingkan kentang.
Ubi jalar juga merupakan sumber serat yang baik, memberikan manfaat pengelolaan berat badan lainnya dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks dan kaya nutrisi. Daun sawi
Daun sawi rendah kalori dan sangat rendah glikemik
Daun ini kaya akan fitonutrien, vitamin C, vitamin K, kalsium, dan potasium yang menjadi manfaat tambahan bagi penderita diabetes.
Hanya satu kali makan akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan.3. bit
Ada kesalahpahaman tentang bit bahwa penderita diabetes tidak boleh memakannya.
Meski manis, buah bit kaya akan serat dan mineral seperti potasium, zat besi, dan mangan.
Bit juga mengandung antioksidan yang disebut asam alfa lipoat, yang dapat menurunkan kadar gula, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mencegah perubahan akibat stres oksidatif pada pasien diabetes.
Selain itu, penelitian tentang asam alfa-lipoat menunjukkan penurunan gejala neuropati perifer dan neuropati otonom pada penderita diabetes.4. Kayu manis
Ini adalah bantuan pencernaan yang membantu mengontrol gula darah.
Kayu manis meningkatkan sensitivitas insulin saat dikonsumsi dan kaya akan antioksidan.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1, 3, atau 6 gram kayu manis per hari mengurangi glukosa, trigliserida, kolesterol LDL, dan kolesterol total pada penderita diabetes tipe 2.
Karena kayu manis tidak mengandung kalori, penderita diabetes tipe 2 atau glukosa tinggi, trigliserida, kolesterol LDL, dan kolesterol total bisa mendapatkan keuntungan dengan memasukkannya secara teratur ke dalam makanan sehari-hari mereka.5. Jambu biji
Buah ini disebut superfood karena kaya akan nutrisi.
Ini tinggi potasium dan rendah natrium, kaya serat dan vitamin C, dan rendah indeks glikemik.
Buah spesial musim dingin ini adalah salah satu pilihan terbaik bagi penderita diabetes.
Jambu biji memiliki indeks glikemik dan beban glikemik yang sangat rendah, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes. Sup sayur
Semangkuk sup sayur panas menyegarkan dan bermanfaat. Ini membantu Anda menurunkan berat badan dan mengontrol kebiasaan makan Anda karena memberi Anda rasa kenyang.
Sup berfungsi sebagai makanan penenang musim dingin yang enak.
Buatlah mangkuk sup sayuran sehat dengan semua sayuran musiman dan favorit Anda, termasuk kacang-kacangan, yang meningkatkan serat dan kaya protein.
Ini juga membantu menjaga tubuh tetap hangat dalam cuaca dingin.
Tingkatkan penggunaan serat, yang membantu dalam diet dan diabetes.
Dengan makan sup sebelum makan, Anda makan lebih sedikit.
Jadi sup adalah cara terbaik untuk memadukan makanan sehat dengan cara yang sangat lezat.
Anda juga bisa menambahkan oat atau barley ke dalam sup dan membuat makanan bergizi dan bergizi, sehingga meningkatkan kontrol gula. (fny/jpnn)
BACA HARTA LEBIH LANJUT… Jaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi 4 makanan ini
