saranginews.com, JAKARTA – KALSIUM merupakan mineral penting bagi tubuh.
Susu dan produk susu lainnya merupakan sumber kalsium yang kaya dan baik untuk tulang.
BACA JUGA: 9 Makanan Kaya Kalsium untuk Kesehatan Tulang
Namun, orang dengan intoleransi laktosa sering kali merasa kesulitan untuk melengkapi makanannya dengan kalsium yang cukup.
Kalsium penting untuk kesehatan Anda. Faktanya, Anda memiliki lebih banyak kalsium dalam tubuh Anda dibandingkan mineral lainnya.
BACA SEMUA: Kurangi nyeri haid dengan mengonsumsi 9 makanan ini
Kalsium sangat penting bagi tubuh karena memperkuat tulang dan gigi.
Hal ini diyakini penting bagi wanita karena membantu mengurangi efek gejala menstruasi pada wanita muda.
BACA JUGA: Jangan terlalu banyak makan kalsium, bisa membunuhmu
Bagi wanita berusia 50 tahun ke atas, asupan kalsium secara teratur sangat penting karena akan memastikan tulang tetap kuat dan sehat.
Obat-obatan umum akan membantu mencegah osteoporosis, suatu penyakit tulang yang menyebabkan pengeroposan tulang sangat berkurang.
Lantas, berapa jumlah kalsium yang disarankan untuk asupan harian?
Tunjangan Harian yang Direkomendasikan (RDI) kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa.
Faktanya, wanita di atas 50 tahun dan siapa pun di atas 70 tahun sebaiknya mengonsumsi 1.200 mg per hari, sedangkan anak usia 4-18 tahun disarankan mengonsumsi 1.300 mg.
Berikut penjabarannya seperti dikutip dari situs Ndtv.com.1. Biji wijen
Biji wijen hitam dan putih merupakan sumber kalsium yang kaya.
Dua sendok makan biji wijen setara dengan 300 mg kalsium.2. Biji chia
Selain kaya akan asam lemak omega-3, protein dan serat, biji-bijian ini juga kaya akan kalsium.
Tambahkan biji chia ke puding oat Anda atau cukup makan sesendok biji yang dipanggang sebentar. Biji opium
Hanya satu sendok makan biji poppy dapat menambahkan kalsium ke dalam makanan Anda.
Tambahkan biji ini untuk membuat halwa atau bubur. Biji poppy juga kaya akan protein, serat dan mangan.4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun merupakan sumber nutrisi yang kuat. Daun methi, daun kelor dan kangkung kaya akan kalsium.
Anda dapat memasak beberapa resep ini dan menambahkannya ke dalam makanan Anda5. Bubuk Daun Kelor Kering
Anda mungkin sudah beberapa kali mengetahui manfaat daun kelor bagi kesehatan. Daun kelor kaya akan kalsium, antioksidan dan mineral penting (fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LEBIH LANJUT… Ketahui Efek Mengonsumsi Suplemen Kalsium, Bisa Membunuh
