saranginews.com, JAKARTA – DIABETES merupakan penyakit kronis yang bisa menyerang siapa saja.
Menurut American Diabetes Association (ADA), penderita diabetes boleh mengonsumsi buah apa pun asalkan mengetahui takaran porsinya dan memastikan tidak alergi terhadap buah tersebut.
BACA JUGA: 7 Camilan yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Tanpa Rasa Bersalah
Namun, tidak semua buah direkomendasikan untuk mengatasi gangguan gula darah.
Pasalnya, buah yang dimakan harus memiliki indeks glikemik yang rendah, yakni sekitar 55.
BACA JUGA: Atasi jerawat dengan rutin mengonsumsi 5 buah ini
Berikut penjelasannya seperti dimuat di Genpi.co.1. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes.
BACA JUGA: 4 buah kering yang buruk bagi pencernaan
Padahal, lemak pada buah ini merupakan lemak tak jenuh yang ternyata baik untuk mengontrol gula darah.
Salah satu manfaat buah alpukat yang baik untuk penderita diabetes adalah karena mampu menimbulkan rasa kenyang dalam waktu lama setelah dikonsumsi.
Hal ini dapat meningkatkan efek hormon insulin. Alpukat juga bermanfaat dalam mengurangi risiko sindrom metabolik yang merupakan penyebab utama diabetes 2. Stroberi
Stroberi merupakan salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes.
Pasalnya buah ini mengandung fisetin atau pewarna yang berperan sebagai antioksidan.
Selain itu, zat aktif pada stroberi juga membantu mengurangi risiko komplikasi retinopati diabetik dan penyakit saraf lainnya pada komplikasi diabetes.
Meski diperlukan penelitian lebih lanjut, para peneliti yakin bahwa stroberi merupakan buah yang aman bagi penderita diabetes.3. Oranye
Manfaat mengkonsumsi jeruk sangat baik bagi penderita diabetes.
Jeruk yang kaya akan vitamin C ini termasuk dalam daftar buah-buahan dengan indeks glikemik rendah, yaitu sekitar 55.
Keistimewaannya adalah jeruk kaya akan asam folat dan potasium yang dapat membantu menjaga tekanan darah. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes karena buah ini mengandung 21 gram karbohidrat dan 77 kalori.
Selain itu, apel kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh.
Apel memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, di bawah 55.
Perlu diingat bahwa apel akan lebih bermanfaat bila dimakan dengan kulitnya.
Pasalnya, apel mengandung nutrisi dan antioksidan yang tinggi. buah mangga
Mangga merupakan buah yang kaya akan vitamin A dan vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh pada penderita diabetes.
Selain itu, mangga juga mengandung senyawa mangiferin yang mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh.
Mangga merupakan buah yang kaya akan serat sehingga dapat membantu menjaga fungsi pencernaan agar dapat berfungsi secara optimal 6. Pir
Pir merupakan salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes karena mengandung flavonoid yang dapat mencegah dan mengobati diabetes.
Penelitian dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (2018) menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi lima porsi buah dan sayur setiap hari secara signifikan menurunkan risiko terkena diabetes.
Apel yang banyak mengandung serat juga sangat cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Selain itu, kandungan serat pada apel dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Hal ini mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan dapat mengontrol gula darah dengan lebih baik (genpi/jpnn).
BACA ARTIKEL LAINNYA… 5 musuh terbesar penderita diabetes
