saranginews.com, JAKARTA – KARBOHIDRAT merupakan salah satu nutrisi penting yang wajib Anda konsumsi.
Diet rendah karbohidrat ternyata bisa membantu menurunkan berat badan.
BACA JUGA: Diet Soda dan Kaitannya dengan Karbohidrat
Namun, Anda perlu mengetahui jenis karbohidrat yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan.
Untuk menu diet terbaik, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks.
BACA JUGA: 6 makanan berwarna hitam untuk membantu menurunkan berat badan
Pasalnya, karbohidrat kompleks lebih banyak mengandung serat sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya dan merasa kenyang lebih lama.
Berikut makanan yang mengandung sumber karbohidrat kompleks, seperti dilansir situs Genpi.co.
BACA JUGA: Ingin menurunkan berat badan? Ikuti pola makan yang benar tanpa meninggalkan karbohidrat1. pisang
Pisang merupakan buah yang mengandung gula alami seperti fruktosa dan glukosa yang dapat menjadi sumber energi bagi tubuh.
Selain itu pisang juga mengandung banyak serat sehingga mengonsumsi buah ini dapat membantu menurunkan berat badan.
Pisang merupakan buah yang cocok dijadikan sumber karbohidrat untuk diet karena kandungan kalorinya yang rendah.
Namun kandungan karbohidratnya relatif tinggi, hingga 23 gram per 100 gram porsi2. Beras merah
Salah satu sumber karbohidrat favorit orang Indonesia adalah nasi.
Jika Anda terbiasa makan nasi, coba ganti nasi putih dengan nasi merah.
Perlu diketahui bahwa nasi putih lebih rendah kalori dibandingkan nasi merah.
Namun beras merah mengandung lebih banyak serat dan indeks glikemik lebih rendah dibandingkan nasi putih.
Oleh karena itu, nasi merah tidak menyebabkan kadar gula darah cepat naik setelah makan 3. kayu manis
Singkong merupakan makanan yang mengandung sumber karbohidrat untuk diet padat nutrisi.
Pasalnya singkong merupakan sumber vitamin C, thiamin, riboflavin, dan niacin (vitamin B3) yang baik.
Selain itu, daunnya juga bisa dimakan dalam keadaan matang karena mengandung kurang lebih 25 persen protein nabati 4. Gila
Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis makanan yang dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat untuk diet.
Beberapa jenis kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat yang dapat meningkatkan kesehatan.
Konsumsi kacang-kacangan ini bisa dimasukkan dalam menu utama maupun camilan yang kaya serat dan protein.
Saat ini ada beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa dimakan untuk nutrisinya, yaitu: kedelai, kacang hijau, kacang mete, kacang polong dan kacang merah5. Gandum
Gandum merupakan salah satu jenis biji-bijian yang dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat kompleks untuk program diet.
Gandum sangat ideal untuk menurunkan berat badan karena cenderung rendah lemak, dan biji-bijian juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
Beberapa makanan mengandung gandum utuh dan gandum olahan, misalnya gandum. B. Pasta, roti gandum utuh, muesli gandum utuh, dan snack bar 6. gandum
Sumber makanan ramah diet tinggi karbohidrat dan serat adalah oat.
Hal ini dikarenakan kandungan serat yang terdapat pada oats dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kadar kolesterol.
Namun, meskipun oat merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sehat, sebaiknya hindari menambahkan bahan-bahan berkalori tinggi dan tinggi gula ke dalam menu oatmeal Anda. umbi-umbian
Kentang merupakan salah satu jenis makanan yang berguna sebagai sumber karbohidrat dalam diet.
Umbi-umbian seperti ubi dan kentang mengandung serat yang tinggi dan baik untuk pencernaan.
Perlu diingat bahwa kentang dan ubi jalar yang dimakan dengan kulitnya memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan yang dimakan tanpa kulit.
Kentang juga mengandung pati resisten (yang tidak dapat dicerna) sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Namun hindari menggoreng dengan minyak berlebih dan menambahkan bumbu tinggi natrium (genpi/jpnn).
BACA ARTIKEL LEBIH LANJUT… Untuk mengedukasi pentingnya sarapan sehat, BlueBand membagikan 10.000 makanan gratis
