saranginews.com, JAKARTA – JANTUNG tidak diragukan lagi merupakan organ terpenting dalam tubuh kita.
Jadi menjaga kesehatan jantung harus menjadi salah satu hal yang harus Anda lakukan.
BACA LEBIH BANYAK: Gunakan 5 bahan alami ini untuk menjaga kesehatan jantung
Selain berolahraga dan istirahat yang cukup, penting juga untuk selektif dalam mengonsumsi makanan sehat yang tepat.
Menurut David Katz, MD, MPH, pendiri Real Health Initiative, mengonsumsi makanan alami dan nabati merupakan sumber utama pencegahan serangan jantung.
BACA JUGA: 3 makanan yang berbahaya bagi otak
Ini adalah komentar yang diposting di Genpi.co.1. Kacang hitam
Satu cangkir kacang hitam mengandung lima gram serat larut yang berfungsi mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mengeluarkan kolesterol dari tubuh.
BACA JUGA: Jaga kesehatan jantung dengan rutin mengonsumsi 5 herbal ini
Kacang hitam merupakan makanan kaya antosianin, antioksidan yang membantu melindungi jantung.
“Semua diet Blue Zone mengandung kacang-kacangan,” kata Katz.
Jadi pilihlah kacang hitam daripada daging. Taburkan biji kacang hitam pada salad dan campuran sarapan, atau buat roti quinoa Anda sendiri. Minyak zaitun
Minyak zaitun terutama mengandung polifenol dan lemak tak jenuh yang baik untuk jantung.
Orang yang menjalani diet Mediterania dengan empat sendok makan minyak zaitun extra virgin sehari selama setahun mengalami peningkatan fungsi HDL secara signifikan, yang berarti penghilangan plak lebih baik dan pembuluh darah lebih lancar.
Pola makan ini kontras dengan kelompok kontrol “sehat” yang berfokus pada pengurangan daging merah, makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan makanan manis.
Taburkan minyak zaitun extra virgin di atas salad dan telur orak-arik untuk meningkatkan fungsi HDL. Masak dengan api kecil atau sedang.3. tomat
Pasta, jus, dan saus tomat mengandung likopen paling banyak, antioksidan yang telah lama dipelajari karena khasiatnya yang menyehatkan jantung, termasuk mengurangi peradangan dan kemungkinan meningkatkan aliran darah.
Sajikan makanan olahan dengan tomat, seperti pasta gandum dengan saus marinara, atau jus tomat untuk mendapatkan lebih banyak likopen. sarden
Sarden adalah sumber utama asam lemak omega-3 berbasis laut, lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung.
Omega-3 mengurangi trigliserida (lemak dalam darah) dan memperlambat pembentukan plak arteri.
Anda bisa memakannya langsung, dengan minyak zaitun atau saus tomat.
Pedoman Diet USDA merekomendasikan delapan ons makanan laut per minggu, jumlah yang dikaitkan dengan penurunan angka kematian akibat jantung. stroberi
Dalam sebuah penelitian besar di jurnal Circulation, para ilmuwan mengamati jurnal makanan masyarakat dan menemukan bahwa mereka yang makan stroberi dan blueberry tiga hari seminggu memiliki risiko serangan jantung 32 persen lebih rendah.
Selain itu, buah beri lainnya mengandung antosianin (genpi/jpnn), antioksidan kuat yang bermanfaat bagi jantung.
BACA ARTIKEL LAGI… 11 makanan yang baik untuk penderita darah rendah
