saranginews.com, Jakarta – Nyeri sendi lutut merupakan masalah umum yang dihadapi banyak orang, terutama mereka yang aktif secara fisik atau memiliki riwayat cedera.
Lutut merupakan sendi yang berperan penting dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari atau naik turun tangga.
Baca selengkapnya: Redakan kram menstruasi dengan mengonsumsi 9 makanan ini
Nyeri di area ini bisa sangat mengganggu dan membatasi pergerakan. Untungnya, ada beberapa cara untuk meredakan nyeri lutut, baik melalui pengobatan maupun peregangan sederhana.
Menurut Persatuan Profesi Farmasi Indonesia (PAFI) Kulon DeMo dari pafikulonprogo.org, memahami penyebab nyeri sendi merupakan langkah awal yang penting sebelum memutuskan metode pengobatan atau perawatan.
BACA JUGA: Sakit Wajah Neuralgia Trigeminal Kronis Bisa Diobati Dengan 3 Cara Pemeriksaan Ini
Pengobatan nyeri lutut
Salah satu cara paling umum untuk meredakan nyeri lutut adalah dengan menggunakan obat anti inflamasi. Obat-obatan seperti ibuprofen atau aspirin dapat membantu mengurangi peradangan yang merupakan penyebab utama nyeri lutut.
Selain itu, salep atau krim pereda nyeri yang mengandung bahan aktif seperti mentol atau capsaicin dapat memberikan efek mendinginkan atau menghangatkan sehingga membantu meredakan rasa tidak nyaman.
Jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh kondisi medis seperti osteoartritis, dokter mungkin akan meresepkan obat yang lebih kuat seperti kortikosteroid atau suntikan asam hialuronat untuk melumasi sendi lutut dan mengurangi gesekan yang menyebabkan nyeri.
Peregangan untuk menghilangkan rasa sakit
Selain pengobatan, peregangan merupakan cara efektif yang dapat membantu meredakan nyeri lutut, terutama jika nyeri tersebut disebabkan oleh kekakuan otot atau ketidakseimbangan otot. Beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri lutut antara lain:
Peregangan paha depan
Paha depan merupakan kelompok otot besar di bagian depan paha yang berperan dalam menstabilkan lutut. Meregangkan paha depan dapat mengurangi tekanan pada sendi lutut sehingga membantu meredakan nyeri.
Meregangkan otot paha
Paha belakang, atau otot di bagian belakang paha, juga mempengaruhi keseimbangan lutut. Peregangan hamstring secara teratur dapat membantu mengurangi kekakuan pada lutut dan menghilangkan rasa sakit.
Peregangan betis
Otot betis yang kencang juga bisa memberikan tekanan pada lutut. Peregangan pedang akan membantu meningkatkan kelenturan otot di sekitar lutut dan mengurangi tekanan pada persendian.
Latihan untuk memperkuat kesehatan lutut
Selain peregangan, latihan memperkuat otot di sekitar lutut juga penting untuk membantu menjaga kestabilan dan mencegah nyeri lebih lanjut. Latihan seperti squat ringan, leg raise, dan resistance band dapat membantu memperkuat otot di sekitar sendi lutut.
Obat nyeri lutut tambahan
Anda juga bisa menggunakan berbagai terapi tambahan untuk meredakan nyeri lutut, seperti terapi fisik, kompres dingin atau hangat. Kompres dingin dapat mengurangi peradangan, sedangkan kompres panas dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot sekitar lutut (JPNN).
