saranginews.com, Jakarta – Stres merupakan salah satu penyakit mental yang membutuhkan penanganan segera.
Stres tidak hanya menyebabkan masalah mental tetapi juga memicu banyak penyakit.
Baca Juga: 6 Khasiat Ginseng, Redakan Stres
Jika mengelola stres sehari-hari merupakan perjuangan yang melelahkan bagi Anda, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu.
Ya, Anda membacanya dengan benar. Pola makan kita memainkan peran penting dalam perasaan dan penampilan kita.
Baca Juga: 5 Makanan Kaya Antioksidan Yang Baik Untuk Sel Dalam Tubuh
Mengonsumsi makanan tertentu bisa menjadi pereda stres instan.
Berikut penjelasannya dikutip dari Femina.in.
Baca Juga: 5 Minuman Lezat yang Membantu Anda Mengalahkan Stres dengan Mudah1. Cokelat hitam
Tahukah Anda betapa menikmati sepotong coklat hitam selalu membuat kita bahagia?
Cokelat hitam adalah pereda stres dan penambah suasana hati.
Cokelat hitam kaya akan flavonoid, yang mengurangi stres dan peradangan, meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan kekebalan.
Kaya akan antioksidan, konsumsi coklat hitam dapat menurunkan hormon stres kortisol dan menekan hormon yang disebut katekolamin pada orang yang menderita stres.
Namun, penting untuk memastikan bahwa dark chocolate batangan yang Anda konsumsi mengandung bahan-bahan murni dan tidak mengandung bahan tambahan atau bahan tambahan kimia apa pun.
Konsumsilah sekitar 30 gram dark chocolate yang mengandung minimal 70% kakao.2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, kacang-kacangan mendukung struktur dan fungsi sel.
Kacang kenari, kacang mete, dan biji bunga matahari dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh sehingga membantu kita mengatasi hari yang penuh tekanan.
Menjadi sumber yang kaya seng, biji labu membantu menjaga tekanan darah tinggi.
Menambahkan satu atau dua kacang ke dalam makanan Anda adalah ide yang bagus.
Bagi Anda yang tidak ingin memakannya mentah-mentah, Anda bisa menaburkannya pada salad, sayuran, nasi merah atau quinoa, menambahkannya ke sereal panas atau yogurt dan memasukkannya ke dalam resep kue 3. Alpukat
Kaya akan vitamin dan mineral penting seperti C, E, K dan B-6, serta riboflavin, niasin, folat, alpukat diketahui dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan mood.
Buah ini membantu meningkatkan kualitas pola makan Anda dan makan alpukat setiap hari mengurangi risiko sindrom metabolik untuk melawan gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan obesitas.4. Makanan fermentasi
Kesehatan mental yang baik dan makanan fermentasi telah terbukti berhubungan.
Hal ini memastikan keseimbangan mikrobiota usus yang lebih baik terhadap bakteri menguntungkan untuk menjaga kita tetap sehat secara mental dan fisik.
Yogurt, tempe, kefir, miso, dan kombucha merupakan makanan fermentasi bermanfaat yang mengandung bakteri baik, probiotik yang membantu mengurangi stres dan kadar kortisol.
Makanan kaya probiotik dapat membantu mengendalikan pikiran negatif, fenomena terkait suasana hati, dan mengurangi kecemasan.5. jeruk
Vitamin C dapat melakukan lebih dari sekedar mencerahkan kulit kita.
Buah jeruk yang kaya antioksidan juga dikaitkan dengan pengurangan stres.
Tubuh kita membutuhkan vitamin C pada saat stres, jadi mengonsumsi buah jeruk seperti pepaya, mangga, anggur, dan jeruk adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh pada tingkat biokimia dan fisiologis.
Jeruk merupakan sumber antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres dan ketegangan saraf (fny/jpnn)
Baca artikel lainnya… 9 Rekomendasi Makanan Super untuk Ibu Hamil
