saranginews.com, JAKARTA – Sakit kepala setelah bangun tidur merupakan masalah yang umum terjadi dan bisa disebabkan oleh berbagai sebab.
Banyak orang yang cenderung mengabaikannya, namun jika tidak ditangani, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
BACA JUGA: Hilangkan Sakit Kepala dengan 10 Obat Alami Ini
Untungnya, ada banyak langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau mencegah sakit kepala menjadi masalah kronis.
Menurut Persatuan Apoteker Indonesia (PAFI) Dataran Tinggi Papua dan website pafipapuapegunungan.org, memahami penyebab sakit kepala secara medis dan menggunakan metode yang tepat dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
BACA JUGA: Hilangkan Gangguan Makan 4 Makanan Enak Banyak Alasannya:
1. Kurang tidur
Kurang tidur, seperti terbangun di malam hari atau kurang tidur, bisa menjadi penyebab sakit kepala di pagi hari.
BACA JUGA: Sakit Kepala Akan Hilang dengan 3 Buah Ini
Gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea, juga bisa menyebabkan nyeri ini.
2. Dehidrasi
Kekurangan air sepanjang hari atau sebelum tidur dapat menyebabkan dehidrasi yang menjadi salah satu penyebab sakit kepala.
Kondisi ini menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi agar darah dapat mengalir ke otak.
3 Stres dan kecemasan
Stres yang berkepanjangan dapat mengiritasi saraf di kepala dan leher serta menyebabkan sakit kepala setelah tidur.
Memikirkan masalah sebelum tidur juga bisa mengganggu kualitas tidur Anda.
4. Kurang tidur
Tidur dengan posisi yang tidak nyaman, seperti tidur tengkurap atau dengan bantal yang terlalu tinggi, dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan saraf sehingga menimbulkan sakit kepala setelah bangun tidur.
1. Memperbaiki pola tidur
Tidur yang baik sangat penting untuk mencegah sakit kepala.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yakni 7-9 jam setiap malam, dan usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
2. Minumlah air secukupnya sebelum tidur
Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik sebelum tidur.
Minum segelas air putih beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mencegah dehidrasi yang sering menyebabkan sakit kepala.
3. Selesaikan masalah sebelum tidur
Jika stres atau kecemasan adalah penyebab sakit kepala Anda, cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti bermeditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku.
4. Perbaiki posisi tidur Anda
Pastikan Anda tidur dalam posisi yang nyaman.
Menggunakan bantal yang pas di leher dapat meredakan ketegangan dan mencegah sakit kepala.
Posisi tidur berbaring dengan bantal yang tidak terlalu tinggi biasanya dianjurkan.
5. Konsultasikan dengan tenaga medis
Jika Anda mengalami sakit kepala atau merasa sangat tidak nyaman, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Dengan menggunakan tips di atas, Anda dapat mengurangi risiko sakit kepala setelah bangun tidur dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Ingat, sangat penting untuk mengatasi permasalahannya hingga ke akar-akarnya agar keluhan ini tidak berkembang menjadi masalah berulang yang mengancam kesehatan dalam jangka panjang. (mrk/jpnn)
