saranginews.com, Jakarta – Kolesterol sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Namun, gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol secara drastis.
Ini merupakan faktor risiko berbagai penyakit berbahaya.
Baca Juga: 5 Khasiat Kucai Tingkatkan Kadar Kolesterol
Untuk menurunkan kadar kolesterol secara signifikan, Anda bisa mengonsumsi makanan yang berbeda.
Detail yang diberikan oleh Genpi.co adalah sebagai berikut.
Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Serat yang Sebaiknya Dikonsumsi 1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi sayuran hijau memiliki manfaat yang signifikan dalam mencegah penyakit jantung yang merupakan komplikasi dari kolesterol tinggi.
Baca Juga: 4 Ikan Yang Baik Untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Sayuran hijau seperti bayam, lobak, dan kangkung diduga dapat melindungi arteri dari penumpukan plak akibat peningkatan kolesterol.
Konsumsi sayuran hijau dianjurkan sebagai menu penting untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu, sayuran hijau juga bisa diolah menjadi jus buah atau smoothies. minyak
Orang dengan riwayat kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan berminyak yang merupakan komponen makanan berserat tinggi.
Perlu diketahui bahwa oatmeal mengandung serat larut yang mampu menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dalam darah Anda.
Menurut Mayo Clinic, mengonsumsi 5 hingga 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol LDL.
Selain itu, dapat dikombinasikan dengan buah-buahan seperti pisang atau produk susu untuk menambah serat harian. buah-buahan
Salah satu sumber makanan yang efektif menurunkan kolesterol adalah buah-buahan yang mengandung serat.
Buah-buahan tinggi serat mampu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam aliran darah.
Selain itu, ada buah-buahan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat.
Menurut Journal of Nutrition (2013), alpukat mampu mengatur kadar kolesterol dan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama setelah dikonsumsi.
Sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Ikan mengandung omega-3
Salah satu makanan penurun kolesterol adalah ikan.
Ikan yang kaya asam lemak omega-3, seperti makarel, tuna, dan albacore, merupakan sumber makanan penurun kolesterol.
Pasalnya, mengonsumsi beragam jenis ikan dapat membantu menurunkan trigliserida darah bagi penderita kolesterol.
Selain itu, diet ini juga mengurangi risiko penggumpalan darah dan serangan jantung akibat komplikasi kolesterol tinggi. otak
Sumber makanan yang dapat menurunkan kolesterol adalah kacang almond dan kenari.
Hal ini dikarenakan kacang-kacangan ini mengandung serat dan lemak tak jenuh yang dibutuhkan tubuh Anda.
Almond dan kenari mempunyai efek baik dalam menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah.
Makanan ini dapat menurunkan risiko berbagai komplikasi kolesterol, seperti serangan jantung (genpi/jpnn).
Baca artikel lainnya… Funso Indonesia menawarkan menu berbahan dasar ubi
