saranginews.com, Jakarta – Memiliki sistem pencernaan yang baik bisa membantu Anda terhindar dari beberapa masalah, salah satunya sembelit.
Sembelit merupakan masalah pencernaan serius yang mempengaruhi kualitas hidup banyak orang.
Baca Juga: Sembelit Bisa Bikin Cemas, Atasi Dengan 4 Obat Alami Ini
Tidak bisa buang air besar setidaknya tiga kali seminggu bisa membuat frustasi dan menjengkelkan.
Hal ini sebagian besar disebabkan oleh dehidrasi, rendahnya asupan serat, kurang aktivitas fisik, mengonsumsi obat-obatan tertentu, gangguan pencernaan, dan ketidakseimbangan bakteri usus.
Baca juga: Jika Ingin Melancarkan Sirkulasi Darah di Tubuh, Perbanyak Perbanyak Makan 6 Makanan Ini
Mengonsumsi obat pencahar harus menjadi pilihan terakhir untuk mengatasi sembelit.
Sebaliknya, Anda sebaiknya menambahkan obat pencahar alami ini untuk meredakan sembelit dan makanan ini baik untuk pencernaan.
Baca Juga: Atasi Sembelit dengan 3 Minyak Alami Ini
Berikut penjelasannya dari Healthshots.com.1. apel
Mengonsumsi apel setiap hari, terutama yang kulitnya kaya serat, dapat membantu meredakan sembelit.
Apel merupakan sumber serat larut dan tidak larut pada kulit, yang dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan buang air besar.
Ditambah lagi, apel sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan2. Prem
Jika Anda mengalami sembelit setiap hari, Anda bisa mengonsumsi 2-3 buah plum, merendamnya dalam air semalaman, dan memakannya saat perut kosong di pagi hari.
Dapat membantu Anda mengatasi sembelit karena mengandung serat tidak larut, sorbitol dan asam klorogenat yang memiliki efek pencahar3. benih lenan
Mereka sangat efektif dalam memperbaiki pencernaan dan menghilangkan sembelit.
Karena biji rami kaya serat, biji rami menyerap air di usus dan membentuk gel, membuat feses menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.
Sertakan setidaknya 1-2 sendok makan biji rami dalam makanan Anda setiap hari.
Anda bisa meminumnya langsung atau menaburkannya pada salad, mencampurkannya ke dalam adonan atau membuatnya menjadi bubuk chutney4. lemak sehat
Lemak sehat tak jenuh, tak jenuh tunggal, dan tak jenuh ganda dapat mengurangi risiko masalah pencernaan.
Sertakan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kelapa, ghee organik, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan harian Anda.
Semua ini dapat meningkatkan kontraksi usus, memperlancar buang air besar, dan meredakan sembelit5. sayur-mayur
Cobalah untuk memasukkan 5-6 cangkir sayuran berwarna ke dalam makanan Anda setiap hari karena kandungan seratnya dapat membantu memperlancar buang air besar sehingga menjadi lebih lancar.
Pertimbangkan untuk menambahkan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis Brussel karena juga merupakan sumber vitamin dan mineral.
Jika Anda mengalami kembung, pastikan untuk memasaknya sebelum dimakan karena akan menenangkan usus sensitif Anda (fny/jpnn)
Baca artikel lainnya… 6 Makanan Yang Dapat Mencegah Obesitas
