saranginews.com, Jakarta – Mengonsumsi makanan dan gizi yang sehat dapat mencegah berbagai gangguan kesehatan seperti obesitas.
Obesitas adalah masalah kesehatan utama yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Baca Juga: Binaraga Bisa Jadi Solusi Bagi Penderita Obesitas
Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan lebih dari 650 juta orang dewasa di seluruh dunia dianggap mengalami obesitas.
Penyakit ini dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Baca Juga: Makan 4 Makanan Ini Untuk Meningkatkan Mood Anda
Banyak faktor yang mempengaruhi obesitas, termasuk genetika, pilihan gaya hidup, dan faktor lingkungan, dengan pola makan memainkan peran utama.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, tetapi lelah dengan diet dan berjam-jam di gym?
Baca juga: Minuman penurun berat badan ini solusi cegah masalah obesitas, badan bugar.
Lantas, bagaimana jika ada beberapa makanan enak dan bergizi yang ternyata bisa membantu mencegah obesitas?
Anda bisa menikmati beragam makanan lezat sambil tetap menjaga berat badan yang sehat.
Mengonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi merupakan penyebab utama kenaikan berat badan dan obesitas.
Namun penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat mencegah obesitas.
Seperti yang dilansir dari laman Healthshots.com.1, berikut beberapa makanan yang dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan mencegah obesitas. daun-daun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan makanan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan bahwa meningkatkan asupan sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan rendahnya lemak jenuh. buah
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu mencegah penambahan berat badan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient menemukan bahwa hal itu dapat mengurangi jumlah lemak dan meningkatkan insulin. Fiji
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Menurut penelitian, kacang-kacangan membantu mencegah obesitas.
Anda bisa mengganti makanan pokok sehari-hari seperti minyak dan susu dengan selai kacang dan susu almond. gandum utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat kaya akan serat, yang dapat membantu mencegah penambahan berat badan.
Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi akan menjaga kesehatan usus dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Hal ini mengakibatkan makan lebih sedikit dan menjaga berat badan yang sehat. kacang polong
Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang polong kaya akan protein dan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan rendahnya lemak6. yogurt
Yogurt kaya akan protein dan kalsium, yang selanjutnya mengurangi keinginan Anda untuk makan lebih banyak sehingga mencegah obesitas.
Ini juga mengandung probiotik yang membantu meningkatkan kesehatan.
Memasukkan enam makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu mencegah obesitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ingat, menjaga berat badan yang sehat bukan hanya soal pola makan, tapi juga soal olahraga, cukup tidur, dan menjaga berat badan tetap terkendali.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat yang mencakup pola makan seimbang dan olahraga teratur, Anda dapat mengurangi risiko obesitas serta meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda (fny/jpnn).
Baca artikel lainnya… Jelajahi makanan tradisional Indonesia di Nusantara Cooking Village Vol.3
