saranginews.com, Jakarta – Bagi wanita yang sudah menikah, mengetahui dirinya hamil merupakan salah satu hal yang membahagiakan.
Namun, tentu ada keraguan di benak ibu hamil mengenai kebiasaan makan, posisi tidur, dan lain-lain.
Baca juga: 4 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil
Khusus bagi ibu hamil, pola makan yang sehat dan seimbang akan membuat kehamilan Anda lebih mudah dan bebas stres.
Bus kehamilan membuat Anda sangat lapar seperti yang tidak pernah Anda bayangkan.
Baca juga: K-Food Tampil di Pameran Makanan Internasional Terbesar di Indonesia
Anda harus menjaga diri sendiri dan bayi yang tumbuh di dalam kandungan.
Ketika tubuh Anda mengalami perubahan besar selama kehamilan, hal itu akan berdampak pada Anda dan bayi Anda.
Baca juga: 4 Manfaat Jus Sirsak, Bermanfaat untuk Ibu Hamil
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi agar tetap sehat dan kuat.
Vitamin dan mineral berperan penting dalam menunjang tumbuh kembang bayi dalam kandungan.
Studi menunjukkan bahwa wanita hamil harus mengonsumsi 350 hingga 500 kalori lebih banyak dari biasanya.
Namun, apa saja yang sebaiknya Anda makan saat hamil?
Berikut beberapa makanan terbaik dan enak untuk mengenyangkan perut, seperti dikutip dari laman Pharmeasy.in.1. sebuah telur
Telur merupakan makanan bergizi, murah, dan mudah dimasak.
Baik digoreng, diacak, direbus, atau disajikan dalam telur dadar, telur adalah standar emas untuk protein prenatal.
Telur merupakan sumber protein, vitamin, kalsium dan mineral.
Mengandung kolin, yang membantu perkembangan otak bayi yang sehat dan mengurangi risiko cacat lahir.
Satu butir telur berukuran besar mengandung 6 gram protein berkualitas tinggi, cukup untuk satu hari.2. Sayuran berdaun hijau tua
Makanan super ini cenderung lebih tinggi nutrisi seperti vitamin, antioksidan, zat besi, folat, kalsium, dan potasium.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung sebaiknya menjadi prioritas utama dalam daftar belanja ibu hamil.
Ia juga kaya akan antioksidan yang meningkatkan kekebalan, membantu pencernaan, dan mencegah sembelit. susu
Susu harus menjadi makanan utuh yang kaya kalsium dan zat gizi mikro lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa minum ASI selama kehamilan membantu meningkatkan berat dan panjang lahir bayi Anda. Produk susu
Selama kehamilan, pola makan Anda harus penuh protein dan kalsium.
Produk susu seperti yogurt tawar, keju, dan paneer dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan ini.
Ini mengandung dua protein berkualitas tinggi yang disebut kasein dan whey.
Yoghurt Yunani kaya akan protein dan kalsium yang membantu mengurangi risiko preeklamsia, diabetes gestasional, infeksi vagina, dan alergi. Kacang-kacangan dan lentil
Jika Anda seorang vegetarian, kacang-kacangan dan lentil merupakan sumber protein, zat besi, folat, serat, dan kalsium yang baik.
6- Kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti buncis dan kedelai, membantu mengurangi kemungkinan cacat saraf dan berat badan lahir rendah. buah
7- Buah-buahan seperti pisang, jeruk dan berry yang kaya akan antioksidan, vitamin, karbohidrat dan potasium harus dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari Anda, terutama jika Anda sedang hamil. Kacang kacangan
Kacang adalah camilan yang sangat sehat dan lezat yang kaya akan lemak sehat, protein, serat, dan mineral.
Almond, kenari, dan kurma membantu mengurangi risiko kelahiran prematur dan membantu perkembangan sistem saraf bayi.
Beberapa kacang sehari akan membantu Anda tetap kuat dan sehat.8. Daging merah tanpa lemak
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak zat besi dan protein sejak Anda hamil.
Ayam dan daging sapi tanpa lemak adalah pilihan bagus untuk mendapatkannya. Itu juga penuh dengan vitamin B dan kolin.
Daging mengandung vitamin B6 dosis besar yang membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi, serta meredakan mual di pagi hari pada ibu hamil. Ikan gemuk
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik seperti DHA dan EPA.
Ini merupakan nutrisi penting bagi wanita hamil karena membantu bayi Anda mengembangkan otak dan mata yang sehat.
Ikan salmon tergolong ikan yang aman dikonsumsi karena mengandung kadar merkuri yang rendah dan dianggap aman untuk ibu hamil. Minyak hati ikan
Minyak hati ikan terbuat dari hati ikan yang berminyak, terutama ikan cod.
Banyak mengandung asam lemak omega-3 yang membantu perkembangan kesehatan otak dan mata bayi (fny/jpnn).
Baca artikel lainnya… Tingkatkan mood Anda dengan mengonsumsi empat makanan ini
