saranginews.com, JAKARTA – Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang kebanyakan menyerang orang dewasa.
Tekanan darah tinggi tidak terlalu terlihat, namun di dalam, organ tubuh Anda bekerja sangat keras dan tekanan darah Anda rendah.
BACA JUGA: 3 Bahan Alami Ini Bantu Turunkan Darah Tinggi dengan Cepat
Tekanan ini bisa berbahaya dan menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko penyakit jantung. penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal dan hipertensi.
Sayangnya, faktor genetik bisa menyebabkan pendarahan pada beberapa orang.
BACA JUGA: Kalahkan insomnia dengan rutin mengonsumsi 5 makanan ini
Namun, Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit yang lebih serius.
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
BACA JUGA: 5 Makanan Ampuh Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat
Di bawah ini adalah beberapa makanan yang harus dihindari atau dikurangi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau berisiko terkena tekanan darah tinggi, menurut halaman 1 Heypharmacist.co.uk. Lemak jenuh
Kita semua tahu bahwa lemak jenuh itu buruk bagi kita, dan pada kemasan makanannya berada di sebelah garam dan gula, sebaiknya periksa sebelum membeli.
Lemak jenuh merupakan lemak yang sangat padat pada suhu ruangan dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah yang dapat memicu penyakit jantung.
Lemak jenuh ditemukan dalam makanan seperti daging sapi, domba dan mentega.
Lemak jenuh seharusnya hanya memenuhi 5 hingga 6 persen dari rata-rata asupan kalori seseorang.
Mampu menjaga hal ini akan memberikan efek positif pada tekanan darah dan kesehatan Anda secara keseluruhan.2. Daging olahan
Makanan olahan adalah makanan yang diawetkan agar tahan lebih lama, antara lain bacon, sosis, dan daging yang diawetkan seperti daging giling.
Makanan ini sering kali mengandung cukup garam untuk menjaga rasanya.
Makan terlalu banyak garam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi karena garam merusak keseimbangan air tubuh.
Lebih baik mencoba mengurangi jumlah makanan olahan.3. daging merah
Meskipun daging merah tampaknya lebih disukai daripada makanan olahan seperti bacon atau sosis, beberapa penelitian menunjukkan bahwa daging merah berhubungan langsung dengan tekanan darah tinggi.
Seperti daging olahan, daging merah juga tinggi garam dan lemak jenuh.
Membatasi daging merah dan memilih potongan yang lebih ramping adalah ide bagus jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Buah Beku
Makanan siap saji sangat berguna ketika kehidupan sehari-hari sibuk dan hal terakhir yang Anda pikirkan adalah apa yang harus dimasak untuk makan malam.
Namun sama seperti makanan olahan, makanan dengan rasa yang lebih enak pun mengandung cukup natrium untuk membuatnya tetap manis dan dapat memengaruhi tekanan darah. Keripik dan camilan asin
Ada masalah nyata di sini – asupan garam dan tekanan darah tinggi.
Camilan asin seperti keripik dan kue kering kurang baik jika ingin menurunkan tekanan darah.
Camilan ini tidak hanya tinggi natrium dan lemak, tetapi juga sangat kaya dan mungkin sulit untuk dimakan begitu Anda memulainya. roti
Roti, terutama roti tawar, mengandung banyak garam yang kita tahu tidak baik untuk darah kita.
Seperti makanan siap saji, roti adalah makanan yang sangat mudah didapat, namun harganya tidak murah.
Perubahan sederhana seperti beralih dari gandum putih ke gandum utuh, coklat atau 50/50 dapat membuat perbedaan besar.7. Sup
Supnya, sangat hangat, sangat mengenyangkan, penuh rasa, di mana rasanya? Garam.
Untungnya, beberapa sup mengandung sedikit garam. Jika Anda merasa kreatif, buatlah sup sendiri sehingga Anda bisa mengontrol jumlah garam dalam makanan Anda.8. Keju
Keju dan produk susu biasa seperti krim dan susu, terutama yang berlemak penuh, merupakan lemak jenuh.
Tapi keju adalah sumber protein dan kalsium yang baik, jadi dosis keju yang sehat baik untuk tulang dan otot Anda tanpa mempengaruhi darah dan jantung Anda (fny/jpnn).
BACA POST BERIKUTNYA… 5 Makanan yang Akan Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak Malam Ini
