saranginews.com, JAKARTA – INSOMNIA merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup berbahaya bagi kesehatan.
Insomnia dapat terjadi karena beberapa alasan. Mulai dari stres berlebihan, masalah pribadi, penggunaan narkoba dan masih banyak lagi.
BACA JUGA: Hati-hati, insomnia bisa merusak kesehatan mental Anda
Cara cepat untuk mengatasi salah satu gangguan tidur tersebut adalah dengan minum obat.
Namun penggunaan obat tidur yang berlebihan tentu dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
BACA JUGA: 4 Makanan Yang Boleh Dikonsumsi Untuk Mencegah Kehamilan
Ketimbang menggunakan obat-obatan kimia berbahaya, penderita insomnia bisa memilih cara alami agar tidur lebih cepat dan nyenyak.
Salah satunya adalah konsumsi makanan kaya magnesium.
BACA JUGA: 3 Obat Tidur yang Aman untuk Penderita Insomnia
Seperti yang dilaporkan Men’s Fitness, menurut para peneliti di Universitas Edinburgh dan Cambridge, magnesium mengatur ritme sirkadian, sehingga menghasilkan tidur yang lebih sehat dan nyenyak dalam tubuh.
Berikut penjelasannya seperti dilansir laman Genpi.co.1. jus ceri
Pir manis memiliki kadar melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian di Louisiana State University menemukan bahwa minum 8 ons jus ceri dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan lama tidur hampir 90 menit pada orang dewasa dengan insomnia. pisang
Pisang kaya akan potasium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya memasok magnesium pasca-latihan ke otot Anda, tetapi juga berfungsi sebagai bantuan tidur alami.
Salah satu ahli mengatakan bahwa ia rutin menyiapkan olahan pisang, seperti smoothie, karena kulit pisang mengandung magnesium sekitar 3 kali lebih banyak. Serpihan Oat
Semangkuk makanan, seperti oatmeal hangat, bisa menidurkan Anda.
Menurut Whoth Grains Council, biji-bijian, seperti oat, secara alami kaya akan asam amino triptofan, yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin (hormon perasaan senang) dan melatonin (hormon tidur).
Saat menggunakan oatmeal untuk penderita insomnia, Anda akan merasakan mood membaik, otak dan tubuh rileks.
Camilan ini juga dapat menciptakan dan menjaga kestabilan siklus tidur.4. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium dan kalsium yang sehat, yang dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dan menjaga ritme sirkadian Anda tetap pada jalurnya. Ikan
Ikan seperti cod, tuna dan halibut bahkan kerang seperti udang kaya akan triptofan.
Semua makanan laut ini memiliki kadar yang lebih tinggi, terutama salmon, mackerel dan ikan berlemak lainnya dapat menambahkan magnesium dan asam lemak omega-3.
Namun konsumsi ikan sebaiknya dalam porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Mengapa dapat mengganggu sistem pelayanan kesehatan (genpi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA… Masyarakat Indonesia Kurang Makan Makanan Kaya Serat, Ini Solusinya
