saranginews.com, JAKARTA – Insomnia bisa terjadi karena stres dan berbagai masalah pribadi.
Insomnia merupakan gangguan tidur yang perlu segera ditangani.
Baca juga: Hati-hati, Kurang Tidur Bisa Bahayakan Kesehatan Mental Anda
Pasalnya, kurang tidur dapat menimbulkan banyak gangguan kesehatan seperti meningkatkan risiko stroke, asma, dan penyakit lainnya.
Ketimbang menggunakan obat kimia berbahaya, penderita insomnia bisa memilih cara alami agar tidur lebih cepat dan nyenyak.
Baca Juga: 5 Bumbu Pengganti Gula Untuk Pemakan Manis
Salah satunya adalah mengonsumsi makanan kaya magnesium.
Menurut peneliti di Universitas Edinburgh dan Cambridge, magnesium mengatur ritme sirkadian, sehingga menghasilkan tubuh yang sehat dan tidur yang nyenyak.
Baca Juga: Sembuhkan Insomnia Dengan 4 Obat Alami Ini
Ada banyak makanan sumber magnesium yang bagus. Apakah mereka?
Berikut penjelasannya seperti dilansir laman Genpi.co.1. Jus ceri
Pir manis kaya akan melatonin, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian di Louisiana State University menemukan bahwa minum 8 ons jus ceri dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur sekitar 90 menit untuk orang dewasa yang menderita insomnia. pisang
Pisang merupakan makanan yang kaya akan potasium dan magnesium.
Senyawa ini tidak hanya memberi nutrisi pada otot magnesium pasca-latihan, tetapi juga berfungsi sebagai bantuan tidur alami.
Seorang ahli mengatakan bahwa ia sering menyiapkan pisang sebagai cocktail karena kulit pisang memiliki kandungan magnesium sekitar 3 kali lipat. Havermut
Secangkir oatmeal hangat bisa menenangkan tidur. Menurut Whole Grains Council, biji-bijian seperti oat secara alami kaya akan asam amino triptofan, yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin (hormon perasaan senang) dan melatonin (hormon tidur).
Mengonsumsi oatmeal bagi penderita insomnia akan merasakan moodnya membaik, otak dan tubuhnya menjadi rileks.
Camilan ini dapat membentuk dan menjaga kestabilan siklus tidur.4. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, atau sayuran berdaun hijau lainnya mengandung magnesium dan kalsium dalam jumlah yang sehat, yang membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian Anda tetap pada jalurnya.5. ikan
Ikan seperti cod, tuna dan halibut (juga krustasea seperti udang) kaya akan triptofan.
Semua makanan laut ini kaya akan magnesium dan asam lemak omega-3, terutama salmon, mackerel, dan ikan berlemak lainnya.
Namun konsumsi ikan sebaiknya dalam porsi yang cukup, jangan sampai keluar. Karena dapat mengganggu sistem kesehatan (genpi/jpnn).
Baca artikel lainnya… BAZNAS salurkan 1.000 paket sembako kepada anak-anak yatim piatu se-Jabodetabek
