saranginews.com, JAKARTA – Kita sering mendengar bahwa kadar hemoglobin yang rendah bisa menyebabkan anemia.
Hemoglobin adalah protein dalam darah yang digunakan untuk membawa oksigen dalam darah.
BACA JUGA: Tingkatkan Kadar Hemoglobin dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini Bikin Anemia Jurang Neraka
Zat besi merupakan mineral yang penting untuk fungsi protein hemoglobin.
Hemoglobin juga penting untuk proses lain dalam tubuh, termasuk energi dan konsentrasi secara umum, pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan pengaturan suhu tubuh.
BACA JUGA: Savoria Kreasi luncurkan minuman isotonik Rasa Hydroplus
Menurut penelitian, kebutuhan minimal zat besi harian untuk orang dewasa adalah 1,8 mg.
Oleh karena itu, kebutuhan tersebut harus dipenuhi melalui pola makan.
BACA JUGA: Tingkatkan Kadar Hemoglobin dengan Makan 5 Makanan Kaya Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Anemia memiliki berbagai penyebab, seperti kehilangan darah, pola makan yang buruk, atau tidak cukup menyerap zat besi dari makanan.
Ada makanan tertentu seperti daging, ikan, tahu, kacang polong, bayam, dan bit yang membantu menjaga kadar zat besi dalam tubuh tetap optimal.
Ada minuman sehat yang membantu menjaga kadar hemoglobin.
Berikut penjelasan dari Thequint.com.1. Jus bit
Bit kaya akan nutrisi seperti folat, mangan, potasium, zat besi, betaine dan vitamin C.
Jus bit membantu tubuh mengeluarkan racun dari hati dan mengoptimalkan penggunaan oksigen oleh sel darah merah.
Anda dapat memotong 2 bit berukuran sedang dengan mentimun dan 1 inci jahe dan membuat jus dalam pembuat jus.
Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes jus lemon. Anda bisa langsung meminum jusnya setelah disaring atau menuangkannya ke dalam gelas. Jus bayam dan mint
Anda bisa mencampurkan 4 cangkir bayam cincang dengan 1 cangkir daun mint cincang dan setengah cangkir air ke dalam blender.
Peras jusnya dan tambahkan beberapa tetes lemon, 1 sendok teh kunyit dan bubuk jinten untuk meningkatkan manfaat kesehatannya.
Minuman berwarna hijau cerah ini bisa dikonsumsi di pagi hari. Jus ini merupakan sumber nutrisi lain seperti zat besi dan vitamin A dan C.
Anda juga bisa meminum minuman ini untuk menurunkan berat badan 3. Jus plum
Jus plum terbuat dari buah plum atau aprikot kering. Mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan.
Plum merupakan sumber energi yang baik dan mencegah kenaikan gula darah.
Penelitian menunjukkan setengah cangkir jus plum mengandung 3 mg atau 17 persen zat besi.
Rendam 5 buah plum kering dalam 1/4 gelas air selama 15-20 menit.
Anda bisa memblender plum yang sudah direndam dalam blender dengan 1 gelas air, 1 sendok teh jus lemon, dan 2 sendok teh gula.
Blender hingga halus, lalu tuang ke dalam gelas, tambahkan es batu jika diinginkan4. Jus labu
Labu kaya akan antioksidan dan mineral yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selain itu, biji labu kuning merupakan salah satu sumber zat besi terpenting.
Anda juga bisa memakan biji labu sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam menu makanan Anda dengan menambahkannya ke smoothie.
Tidak ada metode langkah demi langkah untuk membuat jus labu.
Haluskan beberapa potong labu kuning dalam blender dan jus smoothie untuk segera diminum 5. Smoothie rami dan biji wijen
Biji rami telah digunakan manusia selama berabad-abad karena berbagai manfaat kesehatannya.
Biji rami kaya akan zat besi, yang membantu produksi hemoglobin.
Selain itu, biji rami dapat membantu memperkuat tulang kita jika kita rutin mengonsumsinya.
Di sisi lain, biji wijen mengandung rasa pedas yang nikmat dan juga kaya akan zat besi.
Satu sendok makan biji wijen mengandung sekitar 1,31 mg zat besi dan mineral lain seperti tembaga, fosfor, vitamin E, dan seng.
Susu dan madu bisa dicampur bijinya hingga menjadi adonan kental lalu langsung diminum (fny/jpnn).
BACA ARTIKEL LENGKAP… 5 Minuman Yang Menaikkan Kolesterol
