saranginews.com, JAKARTA – Ada banyak vitamin yang bisa dikonsumsi. Mulai dari vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D hingga vitamin D.
Vitamin D, atau vitamin sinar matahari, dapat melindungi terhadap osteoporosis seiring bertambahnya usia.
BACA JUGA: Buah-buahan kering bisa menggantikan buah segar…
Vitamin D juga membantu mencegah penyakit tulang pada anak.
Mencari cara alami untuk mendapatkan cukup vitamin D?
BACA JUGA: Awas! Kekurangan vitamin D bisa berakibat fatal
Terpapar sinar matahari secara teratur menjadi solusinya, selain mengonsumsi makanan yang tepat seperti ikan salmon, tuna, produk susu, dan susu nabati yang diperkaya vitamin D.
Anda juga bisa menambahkan buah-buahan kering ke dalam daftarnya, karena ternyata beberapa buah kering kaya akan vitamin D.
BACA JUGA: Tingkatkan daya ingat dengan 3 buah kering ini
Vitamin D, vitamin yang larut dalam lemak, sangat penting untuk fungsi fisiologis vital seperti menjaga kesehatan tulang, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Menurut National Health Service, orang dewasa, termasuk ibu hamil dan menyusui, serta anak di atas 1 tahun membutuhkan 10 mikrogram vitamin D per hari.
Komposisi nutrisi buah kering bervariasi, namun umumnya mengandung vitamin penting (A, C, K) dan mineral (zat besi, kalium).
Unsur-unsur tersebut berperan penting dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mendukung fungsi-fungsi seperti penglihatan, respon imun, pembekuan darah dan menjaga keseimbangan elektrolit.
Buah-buahan kering juga tinggi vitamin D, jadi sebaiknya konsumsilah sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Berikut beberapa di antaranya seperti yang disebutkan di Healthshots.com.1. Aprikot kering
Buah kering ini mengandung 1,5 unit internasional (IU) vitamin D per 100 gram.
Mereka juga menyediakan vitamin dan mineral penting seperti A, zat besi dan potasium 2. buah ara kering
Dengan sekitar 3 IU vitamin D per 100 gram, buah ara kering juga terkenal dengan kandungan serat, kalsium, potasium, dan magnesiumnya. kacang almond
Apakah Anda berpikir untuk makan kacang almond yang direndam setiap pagi? Ini adalah pilihan yang baik karena kacang almond menyediakan 9 persen nilai harian (DV) vitamin D.
Mereka juga mengandung serat, protein, kalsium, vitamin E, tembaga dan magnesium4. kismis
Anda bisa mendapatkan sekitar 82,00 IU vitamin D per 100 gram.
Buah kering manis ini juga mengandung serat dan mineral penting seperti zat besi.5. Plum
Buah plum mengandung sekitar 3,7 mg vitamin D. Buah plum juga mengandung vitamin lain seperti A, C dan K.6. Data
Kurma adalah sumber vitamin sinar matahari yang baik. Mereka memiliki sekitar 2,2 mg vitamin D bersama dengan serat, protein, potasium dan magnesium 7. Cranberry
Cranberry adalah sumber vitamin C yang sangat baik, menjadikannya bahan utama dalam produk perawatan kulit.
Namun cranberry juga mengandung vitamin D (sekitar 0,7 mg), jadi konsumsilah untuk meningkatkan kesehatan tulang (fny/jpnn).
BACA ARTIKEL BERIKUTNYA… Ternyata vitamin D tak hanya untuk tulang, simak penjelasannya!
