saranginews.com, JAKARTA – KALSIUM merupakan sumber mineral penting untuk kekuatan tulang.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang tubuh menjadi keropos.
BACA JUGA: Jangan konsumsi vitamin D3 dan kalsium berlebih, akibatnya bisa fatal
Meskipun suplemen kalsium tersedia secara luas, banyak sumber alami juga menyediakan mineral penting ini.
Berikut penjelasannya seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Kalahkan Depresi dengan Konsumsi 5 Makanan Ini1. Produk susu
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt merupakan sumber kalsium terkaya.
Produk susu menyediakan kalsium yang mudah dicerna dan nutrisi penting lainnya, seperti protein, vitamin D, dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang.
BACA JUGA: Jangan terlalu banyak mengonsumsi kalsium, bisa mati
Pilih varietas rendah lemak atau bebas lemak untuk meminimalkan asupan lemak jenuh.
Namun, beberapa wanita mungkin mengalami intoleransi laktosa atau alergi terhadap susu, jadi sumber alternatif sangatlah penting. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun gelap seperti kangkung, sawi, bayam, dan lobak Swiss merupakan sumber kalsium yang baik.
Sayuran ini tidak hanya kaya kalsium, tetapi juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin K, magnesium, dan serat yang meningkatkan kesehatan tulang.
Meski bayam mengandung kalsium dalam jumlah tinggi, makanan ini juga mengandung oksalat yang dapat mengganggu penyerapan kalsium.
Memasak atau memadukan sayuran berdaun hijau dengan makanan kaya vitamin C dapat meningkatkan penyerapan kalsium. biji wijen
Biji wijen adalah sumber kalsium terkonsentrasi dan mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda.
Satu sendok makan biji wijen saja sudah menyediakan kalsium dalam jumlah besar.
Biji wijen bisa ditaburkan di atas salad, ditambahkan ke tumisan, atau digunakan untuk membuat tahini, pasta yang biasa digunakan dalam masakan Timur Tengah.
Biji wijen juga kaya akan nutrisi lain seperti magnesium, zat besi dan seng, menjadikannya suplemen makanan. badam
Almond bukan hanya camilan sehat, tapi juga sumber kalsium yang baik.
Kacang ini memberikan cara yang mudah untuk meningkatkan asupan kalsium, terutama bagi wanita yang tidak mengonsumsi produk susu atau memiliki intoleransi laktosa.
Almond juga mengandung nutrisi lain seperti magnesium, vitamin E, dan protein yang menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Sertakan almond dalam diet Anda dengan memakannya sebagai camilan, menambahkannya ke salad atau yogurt, atau menggunakan susu almond sebagai alternatif susu.
BACA ARTIKEL LAIN… Jaga Kekuatan Otot Dengan 5 Makanan Ini
