saranginews.com, JAKARTA – Memiliki tulang yang kuat bisa membantu Anda melakukan berbagai aktivitas dengan lancar, meski usia Anda tidak muda lagi.
Susu biasanya dianjurkan untuk menjaga kekuatan tulang.
BACA JUGA: 9 Makanan Kaya Kalsium Baik untuk Kesehatan Tulang
Pasalnya, susu mengandung kalsium yang baik untuk kekuatan tulang.
Sepanjang ingatan kita, susu telah menjadi obat mujarab untuk kesehatan tulang.
BACA JUGA: 4 Manfaat Minum Teh Madu Secara Rutin Memperkuat Tulang
Namun, susu mengandung kalsium yang tinggi.
Namun tahukah Anda bahwa meskipun Anda seorang vegetarian, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian yang direkomendasikan?
BACA JUGA: 3 makanan yang bisa mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh
Sekarang Anda mungkin bertanya, mengapa saya harus berhenti mengonsumsi susu dan produk sampingannya?
Produk ini paling mudah didapat, namun kenyataannya produk susu telah memiliki reputasi buruk selama beberapa waktu karena adanya zat anti inflamasi.
Selain itu, intoleransi laktosa juga semakin meningkat. Jadi, jika Anda bertekad untuk beralih, ada makanan kaya kalsium dan produk susu, seperti yang tercantum di Healthshots.com.1. Bayangan
Kedelai adalah sumber nutrisi yang sangat baik. 100 gram kedelai menyediakan sekitar 280 miligram kalsium.
Bagian terbaik? Bisa direbus atau dimakan sebagai tahu, tempe, pelet kedelai, nugget kedelai atau susu kedelai.
Kedelai menawarkan protein lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, dan karena kaya nutrisi tetapi rendah kalori, kedelai juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan 2. biji wijen
Hanya 100 gram biji wijen menyediakan 975 miligram kalsium.
Bandingkan dengan susu dan Anda akan melihat bahwa 100ml susu hanya menyediakan 125 miligram.
Biji wijen mengandung fitonutrien penting yang membantu menurunkan kadar kolesterol serta memperkuat tulang.
Biji kecil ini juga menawarkan lima gram protein per porsi 12 ons, menjadikannya pilihan yang bagus untuk protein nabati.
Mereka juga kaya serat, menjadikannya makanan penurun berat badan yang akan membantu Anda kenyang lebih lama.
Anda bisa menaburkan biji wijen panggang kering di atas sup, salad, dan casserole, atau menambahkannya ke smoothie Anda. Maya
Juga dikenal sebagai finger millet, 100 gram Ragi menawarkan 344 miligram kalsium, menjadikan Ragi biji-bijian terbaik untuk mendapatkan kalsium dari makanan.
Ragi juga kaya potasium, yang menjaga tekanan darah tetap terkendali meski bebas gluten.
Menurut Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa, ragi mengandung triptofan, yang menekan nafsu makan dalam dosis rendah.
Anda bisa menambahkan ragi ke dalam makanan Anda dalam bentuk pancake, upma, cheela, dan roti.
Atau Anda bisa menyiapkan ragi malt dengan mencampurkan ragi dengan sedikit air dan memasaknya dengan api kecil 4. kacang almond
Ya, almond dapat meningkatkan daya ingat Anda. Namun, almond juga merupakan sumber kalsium nabati yang sangat baik.
Sekitar 100 gram almond mentah menyediakan sekitar 264 miligram kalsium.
Kacang kecil ini juga kaya akan protein, vitamin E, magnesium, serat, dan potasium, menjadikannya sumber nutrisi penting.
Almond dapat memperkuat tulang, menjaga tingkat tekanan darah, dan menyeimbangkan kadar gula darah.
Selain itu, karena kacang almond kaya akan protein dan serat, kacang almond dapat mengurangi rasa lapar dan membuat Anda tetap langsing.
Anda bisa mengunyah segenggam almond setiap hari atau mencampurkannya ke dalam smoothie, seperti yang disarankan ibu Anda (fny/jpnn).
BACA ARTIKEL LAGI… Osteoporosis Sasar Generasi Penyihir, Pervatusi Genjot Gerakan Penguatan Tulang Indonesia
