saranginews.com, Jakarta – Usus merupakan organ penting manusia yang harus selalu dijaga kesehatannya.
Ada banyak mikroba di usus Anda yang mempengaruhi fisiologi Anda.
Baca Juga: 3 Minuman Herbal Yang Baik Untuk Usus Anda
Oleh karena itu, menjaga kesehatan usus sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran Anda.
Memilih jenis makanan ramah usus yang tepat bisa jadi sulit, itulah sebabnya ada beberapa pedoman yang dapat membantu menghilangkan kebingungan tentang apa yang harus dimakan, baik atau tidak.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Dengan Mengonsumsi 5 Makanan Dan Minuman Ini
Jadi, makanan apa saja yang ramah usus?
Makanan apa pun yang membantu pencernaan dengan memecah partikel makanan menjadi nutrisi dan energi yang ramah usus.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Usus Gunakan 5 Obat Alami Ini
Misalnya, makanan super seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan alpukat dapat menciptakan lingkungan usus yang positif.
Di sisi lain, junk food, terlalu banyak daging merah, telur, produk susu dapat membahayakan kesehatan usus Anda.
Di bawah ini adalah daftar makanan yang akan membantu sistem pencernaan Anda dan menjaga kesehatan usus Anda, seperti diuraikan di halaman 1 Healthshots.com. Sayuran berdaun hijau
Penelitian baru membuktikan bahwa mikrobiota, bakteri di usus Anda, suka memakan molekul gula unik yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.
Sayuran berwarna hijau tua merupakan sumber magnesium, folat, lutein, dan beta karoten yang baik untuk mata, jantung, dan otak.
Sayuran terbaik untuk usus Anda termasuk kangkung, bayam, sayuran bit, sawi, selada berdaun hijau tua, dan selada romaine.
Anda bisa memakannya sebagai salad, atau memilih cara lama yang baik yaitu mengukus atau menggoreng2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan usus.
Biji-bijian utuh relatif kaya serat makanan dan mengandung serat makanan 80 persen lebih banyak dibandingkan biji-bijian olahan.
Selain kesehatan pencernaan, penelitian juga menemukan bahwa biji-bijian membantu mencegah diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, kanker, dan obesitas.
Biji-bijian utuh merupakan sumber yang kaya akan vitamin, mineral, β-glukan, dan sphingolipid.
Manfaat tambahan dari mengonsumsi biji-bijian adalah membuat Anda cepat kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan. protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak dari sumber nabati dan hewani dapat meningkatkan kesehatan usus.
Kacang hitam adalah salah satu sumber protein tanpa lemak termurah untuk ditambahkan ke dalam makanan harian Anda.
Anda bisa membuat sup kacang hitam atau membuat salad. Beberapa makanan laut (cod, haddock, pollock, sole, halibut, dan nila) sangat bermanfaat untuk kesehatan usus Anda dan harus dimasukkan dalam makanan Anda.
Memilih potongan daging tanpa lemak juga dianjurkan untuk meningkatkan kesehatan usus 4. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi mengandung probiotik aktif yang berperan sangat positif dalam keseimbangan mikrobiota usus.
Beberapa makanan ramah usus yang patut dicoba antara lain tempe, miso, kefir, dan kimchi (fny/jpnn).
Baca artikel lainnya… Ralali Food Venture mendistribusikan makanan tanpa bahan pengawet yang tahan hingga setahun
