saranginews.com, Jakarta – Seiring bertambahnya usia, kita semakin rentan terkena berbagai penyakit seperti osteoporosis.
Kata osteoporosis berarti tulang rapuh. Penyakit ini menyebabkan tulang kehilangan kepadatannya dan menjadi sangat rapuh.
Baca Juga: Rekomendasi Menkes Budi untuk Cegah Osteoporosis
Terakhir, penderita osteoporosis lebih rentan mengalami patah tulang.
Pada dasarnya, pada kondisi ini, tubuh tidak membiarkan terbentuknya tulang baru, namun proses penghancuran tulang lama tetap berjalan.
Baca Juga: 6 Makanan Untuk Kulit Berminyak Yang Aman Dikonsumsi
Sayangnya, ini adalah masalah umum di seluruh dunia.
Penyebab utamanya adalah kekurangan vitamin D dan kalsium dalam tubuh kita.
Baca juga: Osteoporosis bisa terjadi di usia muda dan produktif, kata dr Luciana.
Kurangnya sinar matahari berarti berkurangnya penyerapan vitamin D dalam tubuh kita.
Namun, apa jalan keluarnya? Salah satu caranya adalah dengan makan sehat.
Faktanya, kalsium adalah topik utama yang berkaitan dengan kesehatan dan kepadatan tulang.
Namun, tubuh Anda membutuhkan nutrisi lain selain kalsium agar dapat diserap lebih baik.
Susu dan produk susu lainnya sangat penting bagi penderita osteoporosis, namun susu saja tidak cukup.
Tapi apa itu? Berikut adalah beberapa makanan yang paling penting untuk dikonsumsi, terutama ketika Anda menderita osteoporosis.
Di bawah ini adalah kutipan dari Healthshots.com.1. Kacang kacangan
Asam lemak omega 3 dan 6 sangat penting bagi penderita tulang rapuh.
Kacang kaya akan nutrisi seperti magnesium, fosfor, kalsium, dan seng, yang semuanya perlu Anda dapatkan dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan kepadatan tulang yang baik.
Selain itu, dimasukkannya kacang-kacangan melindungi tulang dari peradangan dan nyeri 2. Jamur
100 gram jamur mengandung 330-350 mg kalsium, sehingga Ragani menjadi makanan wajib bagi penderita tulang rapuh dan keropos.3. telur
Telur kaya akan protein dan vitamin D, dan kita semua tahu betapa pentingnya vitamin D untuk penyerapan kalsium di tulang kita.
Jika Anda tidak menderita penyakit jantung, makanlah telur utuh daripada putih telur, karena lebih bergizi dan mengenyangkan.4. Lemon dan buah jeruk lainnya
Studi menunjukkan bahwa buah jeruk penting untuk kesehatan tulang, dan bila dikonsumsi dengan vitamin C dan D, penyerapan kalsium meningkat (fny/jpnn)
Baca artikel lainnya… Jangan lewatkan 5 makanan ini jika ingin menambah berat badan
