saranginews.com, Jakarta – Diabetes merupakan penyakit yang bisa menyerang siapa saja.
Kita semua tahu bahwa hal terpenting bagi penderita diabetes adalah memantau apa yang mereka makan.
Baca selengkapnya: 19,4 juta orang menderita diabetes, 73 persen tidak terdiagnosis
Dengan cara ini, mereka mencegah peningkatan kadar glukosa darah.
Meskipun mengontrol pola makan itu penting, mengurangi beberapa elemen penting, seperti karbohidrat, adalah tindakan yang tidak sehat.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Tubuh dengan 5 Makanan Kaya Antioksidan
Jika Anda adalah penderita diabetes, ingatlah bahwa tidak semua karbohidrat diciptakan sama.
Tidak masuk akal untuk mengecualikan karbohidrat sepenuhnya, karena dapat meningkatkan kadar glukosa.
Baca selengkapnya: 6 manfaat air kelapa untuk penderita diabetes
Hal ini karena karbohidrat merupakan makanan sehat dan merupakan bagian penting dari pola makan bergizi.
Meskipun beberapa karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah, beberapa karbohidrat sehat dan aman bagi penderita diabetes.
Jadi, Anda hanya perlu membuat keputusan yang bijak dan memasukkan makanan ini.
Mengandung karbohidrat namun tetap memberikan manfaat kesehatan tanpa mengganggu kadar gula darah.
Berikut definisi yang dikutip pada halaman 1 Healthshots.com. Kacang
Kacang-kacangan, seperti kacang hitam atau kacang merah, merupakan sumber yang kaya serat dan kaya akan karbohidrat.
Namun diet ini cocok untuk penderita diabetes. Mengonsumsi makanan kaya serat memiliki efek positif pada kesehatan dan berat badan secara keseluruhan.
Seperti yang Anda ketahui, diabetes dan berat badan mempunyai kaitan erat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat membalikkan keadaan diabetes dengan menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa peserta yang memasukkan kacang-kacangan ke dalam makanan mereka kehilangan sekitar setengah pon lebih banyak dibandingkan peserta yang menghindarinya.
Oleh karena itu, kacang-kacangan merupakan karbohidrat sehat yang bisa Anda sertakan dalam menu makanan Anda
Jika Anda meninggalkan semua buah-buahan karena gula dan karbohidrat, Anda salah besar.
Anda bisa menghindari jus buah, tapi jangan buah segar.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di PLoS Medicine menemukan bahwa penderita diabetes yang makan buah segar setiap hari memiliki risiko kematian atau komplikasi terkait diabetes yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang makan buah.
Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsinya terlalu banyak dalam waktu singkat.
Sebaliknya, luangkan waktu untuk mengonsumsinya sepanjang hari dan pantau kadar gula darah Anda seperlunya untuk melihat bagaimana buah-buahan tertentu memengaruhi Anda. buah beri
Berbicara tentang buah-buahan, buah beri patut mendapat perhatian khusus.
Meskipun buah beri tidak terlalu tinggi karbohidrat dan gula, buah ini kaya akan serat, menjadikannya yang terbaik dalam mengontrol kadar gula darah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition juga menemukan bahwa makan sekitar 1 cangkir blueberry sehari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kerja arteri di tubuh Anda, dan ini penting.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, penderita diabetes juga berisiko lebih besar terkena penyakit jantung. Susu asam
Yogurt adalah makanan pokok di rumah tangga India, dan untuk alasan yang bagus.
Dari meningkatkan kekebalan hingga memperbaiki sistem pencernaan Anda, segalanya mungkin terjadi.
Tampaknya juga merupakan sumber kalsium, karbohidrat dan protein yang baik, sehingga ideal untuk penderita diabetes.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa konsumsi yogurt yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Namun, pastikan Anda hanya menggunakan yogurt tanpa rasa dan tanpa pemanis. Sereal dan kacang-kacangan
Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan merupakan sumber karbohidrat yang baik.
Para peneliti menemukan bahwa ketika penderita diabetes makan kacang-kacangan dan biji-bijian, mereka memiliki risiko kematian sebesar 27 persen.
Para peneliti juga melaporkan bahwa lebih banyak kacang meningkatkan kontrol glikemik, menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi arteri 6. biji gandum
Meski kandungan karbohidrat keduanya hampir sama, namun quinoa merupakan biji-bijian utuh yang mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral yang tidak bisa Anda temukan pada nasi.
Quinoa juga memiliki efek yang lebih rendah terhadap kadar gula darah, menjadikannya pilihan yang lebih baik.
Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa untuk setiap porsi biji-bijian, risiko diabetes menurun sebesar 7 persen pada wanita (fny/jpnn).
Baca artikel lainnya… Hati-hati, Ini 4 Makanan Penyebab Kanker Payudara
