saranginews.com, JAKARTA – Pakar kesehatan menganjurkan untuk selalu mengonsumsi makanan yang mengandung serat.
Oleh karena itu, makanan kaya serat adalah cara paling alami dan efektif untuk menjaga kesehatan usus dan menjaga berat badan yang sehat.
BACA JUGA: Penting untuk memenuhi kebutuhan serat harian tubuh
Menurut Pusat Informasi Makanan dan Gizi USDA, wanita berusia 19 hingga 30 tahun membutuhkan setidaknya 25 gram serat setiap hari.
Untuk mencapai batas tersebut, tambahkan beragam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam menu makanan harian Anda.
BACA JUGA: Jaga kesehatan usus dengan 5 pengobatan alami ini
Penting untuk diperhatikan bahwa ada beberapa makanan yang tinggi serat untuk memenuhi kebutuhan harian Anda dan memastikan Anda tetap sehat.
Berikut penjelasannya seperti dilansir dari Healthshots.com.
BACA JUGA: Inilah Pentingnya Serat dalam Program Diet, Wajib Tahu!1. Kacang polong
Biarkan kacang polong direbus, dikukus, atau mentah, tetapi pastikan untuk menambahkan kacang polong ke dalam makanan Anda karena kaya akan serat.
Anda dapat memenuhi 14 persen kebutuhan serat Anda dengan mengonsumsi satu cangkir kacang polong matang setiap hari.2. Biji rami
Panggang biji rami dan tambahkan satu sendok teh pada makanan yang Anda makan.
Mengkonsumsi biji rami secara teratur pasti akan meningkatkan kesehatan usus Anda.3. jeruk
Jeruk tidak hanya membantu Anda meningkatkan asupan serat dalam makanan Anda, tetapi juga meningkatkan kekebalan Anda.
Merupakan sumber vitamin C dan kandungan serat yang tinggi berperan dalam membersihkan usus Anda. Ubi
Apakah Anda kesulitan mengunyah ubi? Hal ini dikarenakan ubi jalar kaya akan serat yang sangat halus. Jika dimasak dengan baik, ubi lebih mudah dimakan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Food and Nutrition Research, konsumsi ubi jalar secara teratur akan melancarkan pencernaan dan juga meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.5. bayam
Satu cangkir bayam matang saja sudah bisa memberi Anda 4 gram serat.
Bayam merupakan sayuran sehat yang mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, C, K1, asam folat, kalsium dan zat besi.
Anda akan terkejut mengetahui bahwa 91 persen sayuran hijau sebenarnya adalah air. Brokoli
Ladies, brokoli harus menjadi teman terbaik Anda karena berbagai alasan. Tidak ada keraguan bahwa brokoli adalah sumber serat yang baik.
Terlebih lagi, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa wanita lanjut usia yang mengonsumsi brokoli dalam jumlah besar memiliki penurunan risiko penyakit pembuluh darah yang luas.7. apel
Pepatah yang mengatakan “satu apel sehari menjauhkan kita dari dokter” memang benar adanya.
Apel adalah buah yang sangat menyehatkan. Penuh serat, tapi harus dimakan dengan kulitnya untuk mendapatkan semua manfaatnya (fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LENGKAP… Jaga kesehatan usus dengan konsumsi 4 jenis vitamin ini
