saranginews.com, JAKARTA – STRES merupakan masalah mental yang bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak.
Tidak dapat disangkal bahwa stres meningkat karena gaya hidup yang serba cepat.
BACA JUGA: 5 teh ini efektif meredakan stres yang Anda rasakan
Sederhananya, stres adalah ketegangan fisik atau mental.
Stres merupakan respons tubuh terhadap situasi sulit, namun jika dialami dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
BACA JUGA: Ingin menambah berat badan, silakan konsumsi 5 makanan ini
Itulah mengapa penting untuk mempelajari cara mengendalikan tingkat stres Anda.
Girls, manajemen stres lebih dari sekadar yoga dan meditasi.
BACA JUGA: Stres mental
Mengonsumsi makanan yang tepat juga bisa membantu Anda tetap tenang.
Berikut beberapa makanan yang perlu ditambahkan ke dalam diet Anda untuk melawan stres, seperti dikutip dari Healthshots.com.1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan kangkung mengandung asam folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia di otak yang merangsang perasaan senang dan membantu Anda tetap tenang.
Mineral yang paling efektif untuk menghilangkan stres adalah magnesium.
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber yang kaya magnesium, kalsium dan potasium. Ikan salmon
Salmon merupakan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 pada ikan salmon memiliki khasiat yang dapat membantu melawan efek negatif hormon stres.3. Bilberry
Blueberry adalah salah satu makanan terbaik untuk menghilangkan stres. Blueberry mengandung banyak vitamin C yang merupakan salah satu antioksidan yang meredakan stres.
Selain itu, fitonutrien yang terkandung dalam buah beri meningkatkan respon tubuh terhadap stres. Kacang pistasi
Pistachio rendah kalori, rendah lemak dan tinggi serat. Mereka juga kaya akan nutrisi.
Makan pistachio dapat membantu mengurangi stres akut dengan menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
Kacang mengandung fitonutrien penting yang dapat memberikan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. havermut
Oatmeal membantu memicu hormon serotonin yang menyebabkan relaksasi.
Pelepasan zat kimia otak serotonin dapat meningkatkan mood seseorang.
Menurut beberapa penelitian, karbohidrat membantu otak memproduksi serotonin.
Karena oatmeal mengandung karbohidrat kompleks, oatmeal dicerna secara perlahan dan tidak meningkatkan gula darah.
Mengonsumsi biji-bijian, seperti beras merah dan quinoa, juga membantu mengurangi stres 6. yogurt
Yogurt dikemas dengan kalsium dan protein selain probiotik. Bakteri usus dapat menyebabkan stres.
Mengonsumsi yogurt dapat meredakan kecemasan dan stres dengan mengurangi aktivitas bagian otak yang berhubungan dengan emosi dan rasa sakit. Coklat hitam
Cokelat hitam mampu mengatur tingkat stres dalam tubuh.
Flavonoid dalam makanan manis ini terbukti mampu menurunkan kadar hormon stres, termasuk kortisol.
Antioksidan dalam kakao merangsang dinding pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah, rileks dan meningkatkan sirkulasi darah.
Cokelat hitam mengandung bahan alami unik yang menimbulkan perasaan euforia, mirip perasaan jatuh cinta. Sepotong kecil coklat setiap hari dapat membantu Anda tetap tenang 8. susu
Protein susu adalah pengobatan terbaru untuk stres. Protein laktium tampaknya memiliki efek menenangkan pada tubuh, menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol.
Susu yang diperkaya merupakan sumber vitamin D yang sangat baik, nutrisi yang dapat meningkatkan perasaan bahagia.
Orang dengan kadar vitamin D yang cukup memiliki risiko lebih rendah terkena gangguan panik. Biji-bijian
Biji rami, bunga matahari, dan labu merupakan sumber magnesium yang baik.
Magnesium telah terbukti membantu meringankan depresi, mudah tersinggung, dan kelelahan.
Mineral magnesium juga membantu melawan gejala PMS, termasuk retensi air dan kram (fny/jpnn).
BACA ARTIKEL LAGI… 5 makanan yang boleh dimakan di malam hari, berat badan tetap normal
